Tips Olahraga Aman Saat Puasa: Jaga Tubuh Tetap Bugar dan Fit Selama Ramadan

2. Sesuaikan Intensitas Olahraga

Saat berpuasa, penting untuk mengurangi intensitas dan durasi latihan. Tubuh Anda hanya memiliki sedikit energi, jadi dengarkan tubuh Anda dan hindari latihan berat yang bisa menyebabkan kelelahan atau dehidrasi.

3. Tetap Terhidrasi

Hidrasi sangat penting saat berolahraga, apalagi ketika puasa. Pastikan untuk minum cukup air saat berbuka dan sahur agar tidak dehidrasi. Air kelapa atau jus buah tanpa gula bisa membantu menggantikan elektrolit yang hilang selama berolahraga.

4. Konsumsi Makanan yang Tepat

Pilih makanan yang kaya nutrisi saat sahur dan berbuka untuk mendukung olahraga Anda. Sahur dengan makanan yang kaya protein dan serat, seperti telur, daging tanpa lemak, dan sayuran, akan memberikan energi tahan lama.

Saat berbuka, mulailah dengan makan kurma dan minum air. Kemudian makan makanan seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.