Selamat Tinggal Insomnia, Dokter Ini Bagikan Tips Atasi Susah Tidur dalam Semenit

Surabaya, VIVA Jatim – Gangguan tidur atau insomnia banyak dialami seseorang. Salah satu yang memicu justru padatnya aktivitas sehari-hari, tekanan mental dan paparan gawai. Bila terus dibiarkan tentu akan mempengaruhi kesehatan fisik dan emosional. 

Dikutip dari VIVA, Sabtu, 19 April 2025, banyak cara telah dicoba untuk mengatasi masalah ini, mulai dari konsumsi suplemen hingga terapi relaksasi.

Namun, kini ada teknik sederhana yang disebut-sebut mampu membuat seseorang tertidur hanya dalam waktu satu menit.

Lewat unggahan di Instagram @dr.setiobp, dokter R Setio Boediprajitno membagikan teknik pernapasan yang dinilai efektif membantu tubuh dan pikiran menjadi rileks dengan cepat.

Langkah-langkahnya cukup mudah dan bisa dilakukan di mana saja. Pertama, tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik.

Setelah itu, tahan napas selama 7 detik. Lalu, buang napas perlahan melalui mulut selama 8 detik. Teknik ini diulang sebanyak 3 hingga 4 kali.

Metode ini dikenal sebagai teknik pernapasan 4-7-8 dan sudah cukup lama digunakan dalam praktik relaksasi dan meditasi. Pola pernapasan ini bertujuan untuk menenangkan sistem saraf, menurunkan detak jantung, dan mengurangi ketegangan otot, semua elemen penting untuk mempersiapkan tubuh memasuki fase tidur.

Teknik ini juga membantu mengalihkan fokus pikiran dari kekhawatiran atau stres yang sering muncul menjelang tidur.

Dengan memperhatikan ritme napas, seseorang secara tidak langsung melatih kesadaran penuh (mindfulness) yang mempercepat proses relaksasi.

Meskipun tidak semua orang akan langsung merasakan efeknya dalam percobaan pertama, metode ini dianggap sebagai solusi alami yang aman untuk dicoba secara rutin.

Tidak memerlukan alat bantu atau obat-obatan, teknik ini bisa menjadi alternatif sehat untuk meningkatkan kualitas tidur.

Bagi siapa saja yang kerap merasa gelisah di malam hari, mencoba teknik pernapasan ini bisa menjadi langkah awal yang sederhana menuju tidur yang lebih nyenyak dan tubuh yang lebih bugar keesokan harinya.

Artikel ini telah tayang di VIVA.co.id dengan judul Dokter Ini Bagikan Cara Tidur Cepat dalam 1 Menit Lewat Teknik Pernapasan, Efektif Atasi Insomnia