7 Waktu Terbaik Minum Air Putih agar Tubuh Tetap Terhidrasi

Surabaya, VIVA Jatim –Air putih merupakan komponen vital bagi tubuh manusia, mengingat sekitar 60–70 persen dari tubuh terdiri atas cairan. Kekurangan asupan cairan dapat mengakibatkan berbagai gangguan kesehatan, mulai dari dehidrasi ringan hingga disfungsi organ yang lebih serius.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui waktu-waktu yang tepat untuk mengonsumsi air putih guna menjaga keseimbangan cairan tubuh serta mendukung fungsi fisiologis secara optimal. Berikut ini adalah beberapa waktu terbaik untuk minum air putih sebagaimana dilansir Antara, Sabtu 10 Mei 2025:

1. Setelah Bangun Tidur
   Setelah tidur selama 6–8 jam tanpa asupan cairan, tubuh mengalami dehidrasi ringan. Minum satu hingga dua gelas air putih di pagi hari membantu menghidrasi tubuh, meningkatkan metabolisme, dan mendukung proses detoksifikasi alami.

2. Baca Juga :

   Perluas Program MBG di Surabaya, DPR RI dan BGN Ingatkan Pentingnya Makanan Bergizi

   Sebelum Makan
   Mengonsumsi segelas air putih sekitar 30 menit sebelum makan dapat menimbulkan rasa kenyang, sehingga membantu mengontrol porsi makan dan mendukung program penurunan berat badan.

3. Setelah Makan
   Minum air putih setelah makan membantu proses pencernaan, terutama untuk mencerna makanan berserat tinggi. Namun, sebaiknya hindari konsumsi air dalam jumlah besar secara langsung setelah makan, karena dapat mengencerkan enzim pencernaan.

4. Baca Juga :

   Cuaca Tak Menentu: Tips Jaga Daya Tahan Tubuh Saat Kemarau Basah

   Sebelum dan Sesudah Berolahraga
   Aktivitas fisik menyebabkan kehilangan cairan melalui keringat. Oleh karena itu, penting untuk minum air sebelum dan sesudah berolahraga guna menjaga hidrasi, mengganti cairan yang hilang, dan mencegah dehidrasi.

5. Saat Merasa Lelah atau Mengantuk
   Rasa lelah dan kantuk bisa menjadi indikasi dehidrasi ringan. Minum air putih dalam kondisi ini dapat membantu meningkatkan konsentrasi, memperbaiki suasana hati, serta mengembalikan energi tubuh.

6. Saat Sakit
   Ketika tubuh mengalami demam, diare, atau muntah, cairan tubuh akan berkurang secara signifikan. Memastikan asupan air putih tetap tercukupi membantu menjaga keseimbangan cairan dan mempercepat proses pemulihan.

7. Sebelum Tidur
   Minum air putih sebelum tidur dapat membantu menjaga hidrasi sepanjang malam dan mendukung fungsi organ tubuh. Meski demikian, perlu diperhatikan agar tidak mengonsumsi dalam jumlah berlebihan guna menghindari gangguan tidur akibat sering terbangun untuk buang air kecil.

Menjaga asupan air secara teratur dan pada waktu yang tepat dapat memberikan manfaat optimal bagi kesehatan. Secara umum, disarankan untuk mengonsumsi sekitar dua liter atau delapan gelas air putih per hari. Namun, kebutuhan cairan ini dapat bervariasi tergantung pada aktivitas fisik, kondisi kesehatan, dan lingkungan.

Dengan memahami waktu-waktu terbaik untuk minum air putih, kita dapat mendukung fungsi tubuh secara maksimal. Kebiasaan ini tidak hanya membantu menjaga keseimbangan cairan, tetapi juga meningkatkan fokus, daya tahan tubuh, serta mencegah berbagai gangguan kesehatan yang berkaitan dengan dehidrasi.