Begini Cara Menenangkan Pikiran dan Keluar dari Stres
- U-Report/Viva.co.id
Jatim – Hampir setiap saat kita berhadapan dengan masalah. Hal tersebut tentu saja akan berpengaruh kepada kondisi kejiwaan, bahkan tidak sedikit yang stres.
Imbas dari tekanan tersebut membuat setiap orang akan merasa khawatir atau sedih. Perasaan tersebut tentu saja wajar dan setiap orang akan mengalaminya dari waktu ke waktu. Cara menenangkan pikiran pun perlu diketahui agar bisa mengurangi potensi timbulnya rasa stres di dalam jiwa.
Kecemasan dan kesedihan yang berlebihan bisa memengaruhi kondisi mental, sehingga berisiko mengalami stres bahkan depresi. Oleh karena itu, penting untuk mengambil waktu sejenak dan mengetahui cara menenangkan pikiran ketika sudah mulai merasa kewalahan dan tidak terkendali. Hal ini akan menolong untuk meredakan stres, sehingga bisa kembali berpikir jernih untuk mengatasi masalah yang ada.
Berikut aneka cara yang dapat dilakukan agar pikiran segera pulih dari beragam tekanan. Pertama, bernapas dalam-dalam. Ini merupakan salah satu cara paling efektif untuk mengurangi kemarahan dan kecemasan dengan cepat. Hal itu karena ketika menarik napas dalam-dalam, akan mengirim pesan ke otak untuk tenang dan rileks. Otak kemudian mengirimkan pesan ini ke seluruh tubuh. Itulah mengapa detak jantung, pernapasan, dan tekanan darah yang meningkat ketika stres, akan berkurang saat menarik napas dalam-dalam.
Kedua, gunakan pernapasan perut. Salah satu teknik pernapasan dalam yang bisa dicoba untuk menenangkan pikiran saat sedang cemas atau marah adalah pernapasan perut. Begini cara melakukannya: Yakni pertama mengambil posisi duduk atau berbaring telentang yang nyaman.
Berikutnya, letakkan satu tangan di perut, tepat di bawah tulang rusuk dan tangan satunya lagi di dada. Selanjutnya ambil napas dalam-dalam melalui hidung, dan rasakan perut mendorong tangan keluar. Dada seharusnya tidak bergerak saat mengambil napas.
Setelah itu hembuskan napas melalui bibir yang mengerucut seperti sedang bersiul. Rasakan tangan di perut masuk dan dorong semua udara keluar. Lakukan tindakan pernapasan ini 3 hingga 10 kali.
