Perut Buncit bikin Tampilan Kurang Menarik, Begini 5 Langkah Ampuh Mengatasinya

Surabaya, VIVA Jatim – Setiap orang tentu mendambakan bentuk tubuh yang ideal, baik itu kalangan pria maupun wanita. Bentuk tubuh yang ideal juga mempengaruhi kepercayaan diri saat tampil di hadapan umum. Apalagi bila dalam suatu performa tertentu yang ada kaitannya dengan bentuk tubuh. 

Salah satu kondisi yang dapat mengganggu kepercayaan diri adalah perut buncit. Kondisi ini bisa disebabkan beberapa faktor, mulai dari pola makan hingga aktivitas. Perut buncit bisa menjadi masalah utama dalam setiap performa yang membutuhkan bentuk tubuh ideal. 

Namun anda tak perlu khawatir, ada cara ampuh untuk mengatasi perut buncit itu. Berikut ulasannya, dikutip dari VIVA, Selasa, 14 Januari 2025.

1. Plank

Plank adalah latihan inti yang sangat efektif untuk mengencangkan otot perut, punggung, dan tubuh bagian bawah. Latihan ini juga melibatkan hampir seluruh tubuh, sehingga sangat bermanfaat dalam membakar lemak tubuh secara keseluruhan.

Untuk melakukannya, kamu cukup bertumpu pada siku dan ujung kaki dengan tubuh sejajar lurus, tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit. Plank secara rutin akan membantu membentuk otot perut dan memperbaiki postur tubuh.

2. Mountain Climber

Mountain climbers adalah latihan kardio yang melibatkan hampir seluruh tubuh. Gerakan ini sangat dinamis dan efektif membakar kalori dengan cepat. Untuk melakukannya, mulai dengan posisi plank, kemudian tarik satu lutut ke arah dada dan bergantian dengan kaki lainnya, seperti gerakan memanjat.

3. Bicycle Crunches

Bicycle crunches adalah variasi dari latihan perut yang sangat efektif untuk melatih otot perut bagian atas, bawah, dan samping (obliques). Gerakan ini melibatkan perputaran tubuh yang dapat membakar kalori sekaligus memperkuat otot-otot inti.

Cara melakukannya adalah dengan berbaring di lantai, angkat kedua kaki dan lakukan gerakan memutar tubuh, menyentuh siku dengan lutut yang berlawanan, seperti gerakan mengayuh sepeda.

4. Russian Twists

Latihan ini sangat baik untuk mengencangkan otot perut samping dan bagian tengah perut. Russian twists dapat dilakukan dengan posisi duduk, lutut sedikit ditekuk, dan kaki diangkat dari lantai.

Pegang bola atau beban ringan di tangan, kemudian putar tubuh ke kiri dan kanan secara bergantian. Gerakan memutar ini akan mengaktifkan otot-otot inti dan membantu mengurangi lemak di sekitar perut, terutama di area pinggang.

5. Burpees

Burpees adalah latihan kardio yang melibatkan seluruh tubuh, mulai dari otot perut, kaki, hingga lengan. Latihan ini cukup intens, namun sangat efektif dalam membakar kalori dan lemak tubuh secara keseluruhan.

Burpees membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan mempercepat pembakaran lemak perut. Untuk melakukannya, mulai dengan posisi berdiri, lalu jongkok, letakkan tangan di lantai, lompat ke posisi plank, lakukan push-up, dan lompat kembali ke posisi berdiri. Lakukan gerakan ini secara berulang.

Artikel ini telah tayang di VIVA.co.id dengan judul 5 Olahraga yang Efektif untuk Meratakan Perut Buncit, Dijamin Ampuh!