Ini Tips Agar Tidur Nyenyak Saat Malam Hari

Tentang efek dari pendekatan ini terhadap tidur, dia menambahkan: "Kita beralih dari memiliki pola tidur yang berhasil, jam tubuh yang memahami apa yang harus dilakukan, menjadi tiba-tiba sangat waspada tentang sesuatu yang sebenarnya tidak dapat kita campuri juga banyak atau semakin buruk jadinya," 

Orang perlu mengubah hubungannya dengan tempat tidurnya, sehingga mereka tidak berbaring di sana berjam-jam jika tidak bisa tidur, menurut ahli.

Daripada orang yang kurang tidur tidur lebih awal, Insomnia Clinic menyarankan mereka mencoba untuk meningkatkan 'dorongan tidur' mereka, keinginan untuk tidur yang semakin kuat sepanjang hari, menggunakan kurang tidur ringan dalam jangka pendek yang akan mengatur ulang jam tubuh mereka.

Pinkham berkata: "Contoh penjadwalan tidur adalah, jika seseorang pergi tidur pada jam 10, mereka bangun dari tempat tidur jam enam untuk pergi sekolah dan bekerja, tetapi dalam periode itu, mereka hanya tidur enam jam, yang ingin saya katakan adalah saat ini Anda hanya bisa tidur enam jam,"

"Jadi dua jam Anda berada di tempat tidur itu lah masalahnya, itulah insomnia. Jadi yang akan saya sarankan adalah, Anda hanya bisa mendapatkan enam jam saat ini, jadi kamu akan mempersingkat jendela tidur Anda menjadi enam jam. Jadi misalnya, Anda tidak akan tidur pada tengah malam, dan Anda akan menyetel alarm jam enam,"

"Jadi sekarang ketika Anda bangun dari tempat tidur pada pukul enam, Anda memiliki dua jam ekstra untuk menciptakan dorongan tidur yang jauh lebih tinggi," jelasnya.

Teorinya adalah bahwa orang dapat melatih jam tubuh mereka seperti yang kita lakukan dengan anak kecil yang tidak memiliki pola tidur sampai hal itu dipelajari.