Mau Turunkan Berat Badan tapi Males Olahraga? Lakukan 7 Langkah Ini

4. Kurangi Konsumsi Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan seperti nasi putih, roti putih, dan pasta bisa memperlambat penurunan berat badan karena cepat dicerna oleh tubuh dan meningkatkan kadar gula darah. Sebaliknya, cobalah untuk mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks yang lebih sehat, seperti nasi merah, quinoa, atau ubi jalar. Karbohidrat kompleks ini lebih lambat dicerna oleh tubuh, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah.

Selain itu, pengurangan karbohidrat olahan juga dapat membantu mengurangi retensi air dalam tubuh, yang dapat membuat tubuh terlihat lebih ramping dan ringan.

5. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting dalam proses penurunan berat badan. Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar, seperti leptin dan ghrelin. Leptin adalah hormon yang memberi sinyal kenyang kepada otak, sedangkan ghrelin memberi sinyal lapar. Ketika tidur terganggu, kadar leptin akan menurun dan kadar ghrelin akan meningkat, yang membuat kamu cenderung merasa lapar terus-menerus.

Cobalah untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam agar tubuh dapat berfungsi dengan optimal. Tidur yang cukup tidak hanya penting untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk pemulihan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.

6. Perhatikan Kebiasaan Makan di Depan Layar