Jaga Kesehatan Jantung dengan Konsumsi 10 Jenis Makanan Ini, Dijamin makin Bugar

3. Buah beri

Stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry penuh dengan nutrisi yang berperan penting dalam kesehatan jantung. Buah beri juga kaya akan antioksidan seperti antosianin, yang melindungi dari stres oksidatif dan peradangan yang dapat menyebabkan perkembangan penyakit jantung. Asupan antosianin yang lebih tinggi dapat mengurangi risiko penyakit arteri koroner, termasuk serangan jantung dan hipertensi.

Mengonsumsi blueberry setiap hari juga dapat meningkatkan fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah (fungsi vaskular), yang membantu mengendalikan tekanan darah dan pembekuan darah. Menurut tinjauan penelitian, konsumsi buah beri dapat menjadi intervensi yang efektif untuk sindrom metabolik dengan membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan sekaligus meningkatkan fungsi pembuluh darah. Buah beri dapat menjadi camilan yang mengenyangkan atau hidangan penutup yang lezat. Cobalah menambahkan beberapa jenis buah beri ke dalam makanan Anda untuk merasakan manfaat kesehatannya.

4. Alpukat

Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, yang telah dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Mengonsumsi setidaknya dua porsi alpukat setiap minggu dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 16 persen dan penurunan risiko penyakit jantung koroner sebesar 21 persen.

Alpukat juga kaya akan kalium, nutrisi yang penting untuk kesehatan jantung, dan dapat membantu mengurangi tekanan darah. Satu porsi alpukat (150 gram) menyediakan 725 miligram kalium, atau sekitar 21 persen dari jumlah yang Anda butuhkan setiap hari, berdasarkan asupan harian yang cukup untuk pria dewasa.

5. Ikan berlemak dan minyak ikan