Konsumsi 6 Jenis Makanan Sehat Ini Setiap Hari, Bisa bikin Panjang Umur!

Sebuah studi 2025 menemukan bahwa meminum 2 hingga 3 cangkir kopi setiap pagi dapat mengurangi risiko kematian hingga 16% dan risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 31%. Kopi yang dikonsumsi di pagi hari juga tidak mengganggu kualitas tidur, asalkan tidak mengandung banyak gula.

5. Biji-Bijian Utuh

Biji-bijian utuh, seperti gandum potong baja dan beras merah, juga terbukti dapat memperpanjang umur. Penelitian menunjukkan bahwa menambah asupan biji-bijian utuh sebanyak 28 gram per hari dapat mengurangi risiko kematian secara keseluruhan hingga 5%.

Selain itu, biji-bijian utuh juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 9% untuk setiap porsi tambahan yang dikonsumsi.

6. Buah-Buahan

Buah-buahan adalah sumber vitamin dan serat yang sangat penting bagi tubuh. Sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam The BMJ menunjukkan bahwa setiap tambahan porsi buah yang dikonsumsi per hari dapat mengurangi risiko kematian hingga 6%.

Disarankan untuk mengonsumsi sekitar 5 porsi buah setiap hari untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi kesehatan jangka panjang.