Tips Jaga Imunitas Tubuh Selama Musim Hujan agar Tidak Mudah Sakit

Surabaya, VIVA Jatim –Musim hujan sering membawa suasana yang nyaman dan menenangkan, namun juga dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti flu, batuk, demam, dan infeksi saluran pernapasan. 

Kondisi udara yang lembap dan cuaca yang berubah-ubah dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat kita lebih rentan terhadap serangan virus dan bakteri. Oleh karena itu, menjaga imunitas tubuh sangat penting, terutama di musim hujan.

Berikut adalah beberapa cara efektif untuk menjaga imunitas tubuh selama musim hujan agar tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit dilansir dari berbagai sumber:

1. Konsumsi Makanan Bergizi untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Nutrisi yang baik sangat penting untuk memperkuat sistem imun tubuh. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, seperti:

- Vitamin C: Membantu meningkatkan produksi sel darah putih yang berperan dalam melawan infeksi. Anda bisa mendapatkannya dari jeruk, kiwi, tomat, brokoli, dan paprika.

- Vitamin D: Membantu menjaga sistem imun dan mengurangi peradangan. Sumber vitamin D yang baik antara lain ikan berlemak (salmon, tuna), telur, dan paparan sinar matahari pagi.

- Zinc: Mineral yang penting untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh, yang banyak ditemukan dalam kacang-kacangan, biji labu, daging, dan produk susu.

- Probiotik: Bakteri baik yang mendukung kesehatan saluran pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Probiotik dapat ditemukan dalam yogurt dan makanan fermentasi lainnya.

2. Minum Air Putih yang Cukup

Meski musim hujan sering membuat kita merasa tidak haus, tubuh tetap membutuhkan banyak cairan untuk menjaga keseimbangan dan membantu proses detoksifikasi. Air putih membantu tubuh mengeluarkan racun, menjaga kelembapan kulit, dan mendukung sistem pencernaan. Selain itu, cairan yang cukup dapat membantu tubuh tetap terhidrasi dan menjaga suhu tubuh tetap stabil, terutama jika Anda terpapar udara dingin.

Jika Anda merasa bosan dengan air putih, Anda bisa mencoba teh herbal hangat seperti teh jahe atau teh lemon yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan efek relaksasi.

3. Istirahat yang Cukup dan Tidur yang Berkualitas

Tidur yang cukup adalah kunci utama untuk menjaga imunitas tubuh. Selama tidur, tubuh memperbaiki dirinya sendiri dan memperkuat pertahanan alami terhadap penyakit. Kurang tidur atau tidur yang berkualitas buruk dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga kita lebih rentan terserang infeksi.

Pastikan Anda tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam, dan ciptakan rutinitas tidur yang baik dengan tidur pada jam yang sama setiap malam, serta menjaga kamar tidur tetap nyaman dan bebas gangguan.

4. Berolahraga Secara Teratur

Meskipun cuaca sering kali tidak mendukung untuk beraktivitas di luar ruangan, penting untuk tetap bergerak dan melakukan olahraga ringan. Aktivitas fisik dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Cobalah untuk melakukan olahraga ringan di dalam rumah seperti senam, yoga, stretching, atau latihan kekuatan tubuh (bodyweight exercise) seperti push-up dan squat. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya.

5. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang berkepanjangan dapat menurunkan daya tahan tubuh dan memperburuk kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengelola stres dengan baik, terutama saat musim hujan yang kadang membawa suasana hati yang murung.

Beberapa cara untuk mengelola stres meliputi meditasi, pernapasan dalam, berjalan kaki santai, atau bahkan berkumpul bersama keluarga dan teman-teman untuk berbagi cerita. Mengatur waktu untuk diri sendiri juga dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan mental, yang pada gilirannya akan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

6. Hindari Paparan Cuaca yang Ekstrem

Meski musim hujan sering membuat cuaca lebih sejuk, Anda tetap perlu berhati-hati terhadap paparan udara dingin dan hujan yang berlebihan. Terlalu lama berada di luar ruangan dalam kondisi basah atau kedinginan dapat membuat tubuh rentan terhadap infeksi.

Pastikan untuk memakai pakaian hangat, jas hujan, atau payung saat beraktivitas di luar ruangan. Selain itu, selalu sediakan pakaian cadangan di dalam tas atau mobil untuk menghindari tubuh yang lembap atau basah terlalu lama.

7. Cuci Tangan Secara Teratur

Di musim hujan, banyak penyakit menular, seperti flu, batuk, dan diare, yang lebih mudah menyebar melalui kontak langsung dengan kuman atau permukaan yang terkontaminasi. Salah satu cara paling efektif untuk mencegah penyakit adalah dengan mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir, terutama sebelum makan, setelah menggunakan toilet, atau setelah bepergian di luar rumah.

Jika tidak ada sabun dan air, gunakan hand sanitizer dengan kandungan alkohol minimal 60% untuk membersihkan tangan Anda.

8. Konsumsi Herbal yang Meningkatkan Imunitas

Beberapa jenis herbal dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh, seperti:

- Jahe: Memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu melawan infeksi. Jahe juga baik untuk menjaga daya tahan tubuh dan menghangatkan tubuh di musim hujan.

- Kunyit: Kandungan kurkumin dalam kunyit memiliki efek antioksidan dan antiinflamasi yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.

- Madu: Madu dikenal memiliki sifat antibakteri dan anti-virus, yang dapat membantu melawan infeksi dan memperkuat imunitas tubuh.

Anda bisa menambahkan jahe, kunyit, atau madu ke dalam teh hangat atau minuman lainnya untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal.

9. Periksa Kesehatan Secara Rutin

Jika Anda merasa gejala flu atau batuk yang berlarut-larut, segera periksakan diri ke dokter. Mengabaikan gejala-gejala tersebut dapat menyebabkan komplikasi lebih lanjut, terutama di musim hujan di mana banyak penyakit mudah menyebar. Pemeriksaan kesehatan rutin juga penting untuk mendeteksi masalah kesehatan lebih awal, sebelum menjadi lebih serius.