10 Tips Menjaga Kesehatan di Musim Hujan Agar Tetap Bugar

Surabaya, VIVA Jatim –Musim hujan sering kali membawa berbagai tantangan bagi kesehatan, mulai dari meningkatnya risiko flu hingga penyakit yang disebabkan oleh bakteri dan virus. 

Untuk tetap bugar dan aktif, penting bagi Anda mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat. Berikut adalah beberapa tips menjaga kesehatan selama musim hujan:

1. Tingkatkan Imunitas dengan Pola Makan Sehat

Mengonsumsi makanan bergizi adalah kunci utama menjaga daya tahan tubuh. Pilih makanan kaya vitamin C, seperti jeruk, kiwi, atau paprika, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jangan lupa tambahkan makanan kaya zinc, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, untuk mendukung pertahanan tubuh Anda.

2. Perbanyak Minum Air Hangat

Di musim hujan, tubuh sering terpapar udara dingin yang dapat menurunkan imunitas. Minumlah air hangat untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil dan membantu melancarkan sistem pencernaan. Hindari minuman dingin yang dapat memperburuk kondisi tubuh saat udara dingin.

3. Gunakan Pakaian yang Tepat

Pilih pakaian yang dapat melindungi tubuh dari hujan dan angin, seperti jas hujan atau jaket waterproof. Pastikan juga Anda selalu membawa payung untuk menghindari basah kuyup, yang dapat menyebabkan demam atau flu.

4. Jaga Kebersihan Tubuh

Musim hujan sering menyebabkan genangan air, yang menjadi tempat berkembangnya berbagai bakteri dan virus. Biasakan mencuci tangan dengan sabun setelah menyentuh benda di tempat umum. Jika terkena hujan, segera mandi dan ganti pakaian untuk mencegah infeksi kulit.

5. Hindari Genangan Air

Genangan air dapat menjadi sarang nyamuk penyebab demam berdarah. Pastikan lingkungan sekitar rumah bebas dari genangan air dengan rutin membersihkan saluran air dan menutup tempat penyimpanan air.

6. Konsumsi Suplemen Jika Diperlukan

Jika Anda merasa kebutuhan nutrisi belum terpenuhi dari makanan, konsumsi suplemen vitamin C atau multivitamin untuk membantu tubuh melawan infeksi. Namun, pastikan berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen tertentu.

7. Rutin Berolahraga

Meskipun udara dingin membuat Anda malas bergerak, olahraga tetap penting untuk menjaga kesehatan. Lakukan aktivitas fisik ringan di dalam ruangan, seperti yoga atau lompat tali, untuk meningkatkan sirkulasi darah dan daya tahan tubuh.

8. Hindari Makanan yang Tidak Higienis

Di musim hujan, makanan dari luar rumah, terutama yang dijual di pinggir jalan, lebih berisiko terkontaminasi. Sebaiknya konsumsi makanan yang dimasak sendiri untuk memastikan kebersihannya.

9. Pastikan Kualitas Udara dalam Ruangan

Hujan terus-menerus dapat meningkatkan kelembapan di dalam rumah, yang memicu pertumbuhan jamur dan bakteri. Gunakan alat dehumidifier atau pastikan sirkulasi udara dalam rumah baik untuk menjaga kualitas udara.

10. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup dan berkualitas membantu tubuh memperbaiki sel dan meningkatkan imunitas. Pastikan Anda mendapatkan 7-8 jam tidur setiap malam untuk menjaga kesehatan optimal.