Perkuat Imun Tubuh dengan 5 Makanan Ini, Ampuh Cegah Batuk Pilek di Musim Hujan

2. Jeruk dan Buah Beri

Buah-buahan citrus seperti jeruk dan aneka beri menjadi sumber utama vitamin C, yang berperan penting dalam meningkatkan produksi sel darah putih. Sel darah putih membantu tubuh melawan infeksi yang sering muncul di musim hujan.

Selain itu, buah-buahan ini kaya akan antioksidan yang efektif melawan peradangan akibat radikal bebas. Contohnya, mengonsumsi jeruk setiap hari dapat menjaga daya tahan tubuh, sementara blueberi memberikan manfaat tambahan berupa serat tinggi, vitamin K, dan mangan untuk melindungi kesehatan jantung sekaligus meningkatkan kekebalan tubuh.

3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Camilan sehat dari kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, walnut, dan biji chia, merupakan sumber vitamin E dan lemak sehat yang mendukung sistem imun. Kandungan vitamin B pada makanan ini juga berperan sebagai prebiotik yang membantu pertumbuhan bakteri baik dalam usus.

Selain menjaga sistem imun, camilan ini juga membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian, menjadikannya solusi praktis di tengah cuaca yang tidak menentu.

4. Makanan Fermentasi

Halaman Selanjutnya

Kesehatan usus memiliki pengaruh besar terhadap kekebalan tubuh. Makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, dan sauerkraut mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang membantu meningkatkan kesehatan usus.