Hari Pertama Puasa, Lakukan Hal Ini untuk Cegah Dehidrasi Tubuh

Konsumsi banyak air saat sahur dan berbuka puasa. Pastikan kamu minum minimal 8 gelas air setiap harinya untuk mencukupi kebutuhan air di tubuh.

Agar tak kembung dalam sekali minum, kamu bisa membaginya ke beberapa waktu. Pada saat sahur, minumlah setidaknya 2-3 gelas air putih. Ini akan membantu menghidrasi tubuh sepanjang hari. Setelah sahur, cobalah untuk membagi konsumsi air putih menjadi beberapa bagian di antara waktu berbuka dan waktu sahur. 

Misalnya, kamu dapat minum beberapa gelas air putih pada saat berbuka puasa, beberapa gelas pada saat makan malam, dan beberapa gelas lagi setelah terawih. Hindari minum terlalu banyak air putih sekaligus, terutama di malam hari, karena hal ini dapat membuat kamu merasa kenyang "kosong" dan tidak nyaman selama berpuasa.

Hindari Minuman Mengandung Kafein

Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh karena dapat menyebabkan dehidrasi. Selain itu, kurangi untuk mengonsumsi minuman manis atau beralkohol karena dapat memperburuk dehidrasi.

Selain mengonsumsi sesuatu yang "cair", konsumsilah makanan yang mengandung banyak air seperti buah-buahan, sayuran, dan sup.

Tidak Beraktivitas Berat saat Puasa

Halaman Selanjutnya

Kurangi aktivitas fisik yang berat selama berpuasa, terutama di siang hari. Jika memang ingin berolahraga, pastikan waktu yang tepat, seperti 2 jam setelah sahur atau 1 jam sebelum berbuka. Dengan begini, kamu bisa menyesuaikan rasa haus dengan intensitas olahraga.