Jaga Berat Badan Tetap Stabil saat Libur Nataru, Yuk Biasakan 7 Gaya Hidup Ini

Surabaya, VIVA Jatim – Salah satu momen yang terkadang menjadi penghambat upaya penurunan berat badan adalah liburan. Sebab aneka hidangan lezat tidak terhindarkan. Pesta pora dengan aneka cemilan manis, kue dan jajanan sulit terkontrol hingga berdampak kepada peningkatan berat badan.

Saat ini, momen libur Natal 2024 dan Tahun Baru 2025 akan segera tiba. Jangan sampai usaha keras yang dilakukan berbulan-bulan untuk menurunkan berat badan dirusak oleh satu kesempatan sekejap di momen liburan. Lantas bagaimana caranya?

Anda hanya perlu menerapkan 7 kebiasaan sederhana yang wajib dicoba agar liburan tetap menyenangkan tanpa harus khawatir dengan kenaikan berat badan. Dikutip dari VIVA, Senin, 16 Desember 2024.

1. Mulai Hari dengan Air Putih

Mungkin terdengar sederhana, tetapi memulai pagi dengan segelas air putih bisa memberi dampak besar bagi tubuh. Air putih membantu mempercepat metabolisme dan memberikan hidrasi yang cukup setelah tidur semalaman.

Selain itu, air putih juga bisa membuat perut terasa lebih kenyang, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan saat sarapan. Jika ingin manfaat lebih, kamu bisa menambahkan perasan lemon ke dalam air putih. Lemon membantu proses detoksifikasi tubuh dan memberi kesegaran tambahan. Kebiasaan ini mudah dilakukan dan bisa membantu menjaga berat badan saat liburan.

2. Pilih Makanan yang Lebih Sehat di Pesta

Saat liburan, pesta makan pasti tidak bisa dihindari. Namun, kamu bisa tetap memilih makanan yang lebih sehat agar berat badan tetap terjaga. Pilihlah hidangan seperti sayuran segar, buah-buahan, atau protein tanpa lemak seperti ayam panggang atau ikan. Hindari makanan yang digoreng atau berkalori tinggi seperti kue-kue manis, makanan berat, atau camilan yang mengandung banyak gula.

Dengan memilih makanan yang lebih bergizi, kamu bisa tetap kenyang tanpa menambah banyak kalori berlebihan. Ini membantu menjaga tubuh tetap bugar dan berat badan tetap terkendali meski di tengah perayaan.

3. Kendalikan Porsi Makan

Salah satu tantangan terbesar saat liburan adalah porsi makan yang berlebihan. Makanan yang berlimpah dan mudah diakses sering membuat kita tergoda untuk makan lebih banyak. Salah satu cara untuk menghindarinya adalah dengan mengendalikan porsi makan. Cobalah untuk makan dalam porsi kecil dan sering. Misalnya, makan tiga kali sehari dengan porsi kecil, dan tambahkan dua camilan sehat di antara waktu makan.

Kebiasaan ini membantu tubuh tetap kenyang lebih lama tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang bisa menyebabkan rasa lapar berlebih. Dengan mengontrol porsi makan, kamu tetap bisa menikmati makanan tanpa khawatir berat badan naik.

4. Jalan Kaki setelah Makan

Setelah makan, banyak orang cenderung merasa malas untuk bergerak. Namun, berjalan kaki ringan setelah makan bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Aktivitas ringan ini membantu proses pencernaan, mengurangi rasa kembung, dan membakar kalori tambahan. Cobalah untuk berjalan kaki selama 15 hingga 20 menit setelah makan, baik itu di sekitar rumah atau di taman.

Selain itu, berjalan kaki juga membantu mengatur kadar gula darah, menjaga tubuh tetap aktif, dan meningkatkan metabolisme. Kebiasaan sederhana ini tidak memerlukan banyak waktu atau usaha, namun sangat efektif untuk membantu menurunkan berat badan.

5. Perbanyak Aktivitas Fisik

Liburan bukan alasan untuk malas bergerak. Manfaatkan waktu luang untuk meningkatkan aktivitas fisikmu agar tetap aktif meski sedang bersantai. Cobalah untuk melakukan olahraga ringan yang menyenangkan, seperti bersepeda, berenang, atau berjalan-jalan.

Bahkan bermain dengan anak-anak atau bermain bola bersama keluarga juga bisa menjadi aktivitas fisik yang menyenangkan. Semakin banyak kamu bergerak, semakin banyak kalori yang terbakar. Dengan menambahkan sedikit gerakan fisik ke dalam rutinitas harianmu, kamu dapat mengurangi dampak negatif dari makan berlebihan selama liburan.

6. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh, terutama saat liburan. Kurang tidur bisa mempengaruhi metabolisme tubuh dan menurunkan kontrol diri dalam memilih makanan.

Ketika tidur tidak cukup, tubuh lebih rentan terhadap rasa lapar dan kecenderungan untuk ngemil. Pastikan kamu tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam untuk memberi tubuh kesempatan untuk pulih dan menjaga metabolisme tetap optimal. Tidur yang cukup juga membantu tubuh tetap energik dan siap untuk melakukan aktivitas fisik di siang hari. Dengan tidur yang berkualitas, kamu bisa menjaga kesehatan tubuh dan mencegah penambahan berat badan.

7. Hindari Minuman Manis dan Gula Berlebih

Minuman manis sering kali menjadi salah satu penyebab utama kenaikan berat badan saat liburan. Banyak minuman yang mengandung gula tambahan tinggi, yang meningkatkan kalori tanpa memberikan manfaat gizi.

Sebagai gantinya, pilihlah air putih, teh herbal, atau jus buah segar tanpa tambahan gula. Jika ingin menikmati minuman manis, cobalah untuk memilih versi rendah gula atau membuatnya sendiri di rumah dengan menggunakan pemanis alami seperti madu atau stevia.

Mengurangi konsumsi minuman manis dan gula berlebih dapat membantu mengurangi asupan kalori yang tidak perlu, sehingga berat badan tetap terkendali dan tubuh tetap sehat selama liburan.

Dengan mengikuti kebiasaan-kebiasaan sederhana ini, kamu tetap bisa menikmati liburan akhir tahun dengan makanan enak dan waktu santai tanpa khawatir berat badan naik. Liburan bukan alasan untuk melupakan kesehatan tubuh.

Justru, dengan sedikit perhatian terhadap pola makan dan aktivitas fisik, kamu bisa menjaga tubuh tetap bugar, merasa lebih energik, dan tetap menikmati setiap momen. Jangan biarkan liburan menghalangi usahamu untuk hidup sehat. Dengan kebiasaan sehat yang konsisten, kamu bisa memulai tahun baru dengan tubuh yang lebih bugar dan berat badan yang tetap terjaga. Jadi, yuk, coba terapkan kebiasaan-kebiasaan ini selama liburanmu!

Artikel ini telah tayang di VIVA.co.id dengan judul 7 Kebiasaan Kecil yang Bisa Membantu Turunkan Berat Badan Saat Liburan Akhir Tahun, Wajib Coba!