Solusi Sehat Buat Kaum Rebahan, Lakukan 6 Gerakan Olahraga Ini di Kasur

Surabaya, VIVA Jatim – Membakar kalori adalah salah satu upaya menyehatkan tubuh. Untuk bisa membakarnya, seseorang tentu harus rutin berolahraga dengan intensitas yang tinggi. Dengan begitu, selain membakar kalori, tubuh juga terasa lebih bugar dan sehat. 

Namun bagi anda yang malas untuk berolahraga, apalagi suka rebahan di kasur, berikut ini gerakan olahraga yang bisa dilakukan di atas kasur. Gerakan olahraga tersebut juga ampuh membakar kalori dalam tubuh meski tanpa olahraga berat. 

Dikutip dari VIVA, Sabtu, 8 Februari 2025, berikut enam gerakan olahraga di kasur yang bisa membakar banyak kalori, kaum rebahan pasti senang.

1. Glute Bridge

Gerakan olahraga pertama di kasur yang bisa membakar banyak kalori adalah Glute Bridge. Gerakan ini membantu mengencangkan otot paha dan bokong.

Caranya, Anda cukup berbaring telentang dengan lutut ditekuk, lalu angkat pinggul ke atas hingga membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan beberapa detik, lalu turunkan kembali. Ulangi, cara tersebut untuk mendapatkan hasil maksimal.

2. Leg Raises

Latihan olahraga Leg Raises sangat bagus untuk melatih otot perut dan kaki. Anda cukup berbaring telentang, angkat kedua kaki lurus ke atas, lalu turunkan perlahan tanpa menyentuh kasur.

Ulangi latihan ini 10–15 kali untuk mendapatkan hasil maksimal. Jangan lupa sebelum melakukan latihan ini penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu ya agar tidak mengalami cedera.

3. Bicycle Crunches

Gerakan olahraga di kasur yang bisa membakar banyak kalori selanjutnya adalah Bicycle Crunches. Tanpa perlu bangun dari kasur, Anda bisa melakukan gerakan ini untuk melatih otot perut dan membakar lemak.

Untuk caranya kamu cukup berbaring telentang, angkat kedua kaki, lalu gerakkan seperti sedang mengayuh sepeda. Jangan lupa untuk ulangi cara tersebut untuk mendapatkan hasil maksimal.

4. Abdominal Crunch

Agar hasil olahraga sambil rebahan ini bisa maksimal, Anda setidaknya harus mengkombinasikannya dengan berbagai gerakan. Salah satu gerakan yang bisa dicoba adalah Abdominal Crunch.

Pada umumnya, gerakan ini mirip dengan sit-up. Hanya saja, tumpuan utama pada gerakan satu ini terletak pada kaki yang ada di dinding. Lakukan gerakan ini secara berulang untuk mendapatkan hasil maksimal.

5. Side Leg Lifts

Gerakan selanjutnya ialah Side Leg Lifts. Gerakan ini cocok untuk melatih otot paha dan pinggul. Caranya cukup berbaring miring, lalu angkat satu kaki ke atas setinggi mungkin. Turunkan perlahan dan ulangi sebanyak 10–15 kali sebelum beralih ke sisi lainnya.

6. Russian Twist

Gerakan olahraga terakhir di kasur yang bisa membakar banyak kalori adalah Russian Twist, Untuk latihan ini, Anda hanya duduk dengan lutut ditekuk dan kaki sedikit diangkat. Putar tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian.

Gerakan ini ampuh membakar lemak perut dan memperkuat otot inti. Jangan lupa untuk ulangi cara tersebut untuk mendapatkan hasil maksimal.

Meski dilakukan di atas kasur, keenam gerakan ini tetap bisa membakar kalori dan membuat tubuh lebih bugar. Jadi, tidak ada alasan lagi untuk malas bergerak dan lakukan gerakan di atas tersebut.

Artikel ini telah tayang di VIVA.co.id dengan judul 6 Gerakan Olahraga di Kasur yang Bisa Membakar Banyak Kalori, Kaum Rebahan Pasti Senang!