Makanan yang Disarankan saat Cuaca Ekstrem

Lemak itu tidak semuanya jahat. Ada juga lemak baik yang dibutuhkan untuk memproduksi energi, menyerap vitamin, dan menghindari masalah kesehatan jantung. 

Lemak baik mendorong imun tubuh untuk melawan kuman. Hindari makanan yang mengandung lemak trans dan lemak jenuh. Coba konsumsi lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fat) dan lemak tak jenuh ganda (polyunsaturated fat). Lemak jenis ini mengandung anti-inflamasi dan baik untuk jantung. Cocok juga untuk yang sedang program mengurangi berat badan.

Sumber lemak tak jenuh tunggal bisa didapat dari minyak zaitun, dan alpukat. Termasuk kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan kacang mete.

Yang juga layak dikonsumsi adalah selai kacang, sumber lemak tak jenuh ganda terdapat pada biji bunga matahari, biji wijen, dan biji labu, walnuts, fatty fish  hingga soymilk.

3. Makanan Fermentasi

Manfaat makanan yang difermentasi adalah antara lain membantu sistem pencernaan tubuh. Makanan fermentasi kaya akan probiotik yang akan bantu jaga sistem imun tubuh. Kita bisa mengonsumsi makanan seperti tempe, acar, yoghurt, kimchi, dan masih banyak lagi.

4. Kontrol Asupan Pemanis Buatan

Halaman Selanjutnya

Konsumsi pemanis buatan yang berlebih bisa berujung ke bertambahnya berat badan dan obesitas. Kita harus selalu memperhatikan seberapa banyak gula yang dikonsumsi tiap harinya. Hindari konsumsi gula lebih dari dua sendok makan jika kebutuhan kalori 2.000 perhari. Mengurangi konsumsi gula bisa membantu mengurangi berat badan yang pastinya akan bermanfaat untuk jangka panjang, karena mengurangi inflamasi dan menjaga kesehatan jantung. Jika butuh gula atau pemanis, kamu bisa ganti dengan madu. Rasanya enak dan lebih sehat.