Begini Tips Cara Turunkan Berat Badan dan Jaga Kesehatan Mental
- Istimewa
2. Olahraga 30 menit
Melakukan latihan kardiovaskular dengan intensitas rendah dan stabil (LISS) dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Jenis olahraga ini, termasuk aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, dan berenang membantu meningkatkan pengeluaran kalori secara keseluruhan tanpa memberikan tekanan berlebihan pada tubuh. LISS cocok untuk semua orang dengan tingkat kebugaran apa pun, sehingga dapat digunakan secara berkelanjutan untuk latihan sehari-hari bagi semua orang.
Namun, penting untuk melengkapi olahraga dengan gaya hidup aktif secara keseluruhan untuk hasil yang optimal. Selain itu, olahraga apa pun akan membantu menurunkan gula darah.
3. 30 persen mindfulness
Sesuaikan kebiasaan makan dengan menyertakan kesadaran yang penuh. Pikirkan dan hargai setiap gigitan, dan perhatikan sinyal tubuh tentang rasa lapar dan kenyang. Peningkatan pencernaan dan hubungan positif dengan makanan adalah dua manfaat dari praktik ini.
Gabungkan juga perhatian penuh ke dalam rutinitas olahraga. Selama berolahraga, perhatikan napas, dan sensasi di tubuh setiap melakukan gerakan. Ini dapat meningkatkan kesehatan mental dan meningkatkan efektivitas latihan setiap hari.
