Begini Tips Cara Turunkan Berat Badan dan Jaga Kesehatan Mental
- Istimewa
"Namun, preferensi individu dan kebutuhan makanan berbeda-beda, dan penting untuk mempertimbangkan sarapan lengkap yang mencakup campuran makronutrien untuk energi berkelanjutan," kata pakar tersebut.
Orang dewasa yang sehat harus mengonsumsi satu gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Untuk orang dewasa dengan berat badan 60 kg, itu berarti sekitar 60 gram protein per hari. Manfaat diet dari sarapan berprotein tinggi adalah terbukti mengurangi keinginan makan makanan manis di paruh kedua hari sehingga cenderung tidak ingin makan makanan penutup setelah makan malam.
2. Olahraga 30 menit
Melakukan latihan kardiovaskular dengan intensitas rendah dan stabil (LISS) dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Jenis olahraga ini, termasuk aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, dan berenang membantu meningkatkan pengeluaran kalori secara keseluruhan tanpa memberikan tekanan berlebihan pada tubuh. LISS cocok untuk semua orang dengan tingkat kebugaran apa pun, sehingga dapat digunakan secara berkelanjutan untuk latihan sehari-hari bagi semua orang.
Namun, penting untuk melengkapi olahraga dengan gaya hidup aktif secara keseluruhan untuk hasil yang optimal. Selain itu, olahraga apa pun akan membantu menurunkan gula darah.
3. 30 persen mindfulness
Sesuaikan kebiasaan makan dengan menyertakan kesadaran yang penuh. Pikirkan dan hargai setiap gigitan, dan perhatikan sinyal tubuh tentang rasa lapar dan kenyang. Peningkatan pencernaan dan hubungan positif dengan makanan adalah dua manfaat dari praktik ini.
