Makanan yang Disarankan saat Cuaca Ekstrem

Jatim – Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika atau BMKG telah memberikan analisa bahwa dalam beberapa hari ke depan, cuaca ekstrem akan melingkupi sejumlah kawasan di Tanah Air. Dan sebagai antisipasi agar kondisi tetap fit, disarankan juga mengonsumsi makanan yang mampu memberikan kekuatan agar tidak mudah drop.

Tidak hanya olahraga, ada beberapa asupan yang harus ditingkatkan konsumsinya agar kondisi ideal saat cuaca ekstrem bisa dilalui.

1. Makanan Berbahan Sayur

Makanan berbahan sayur atau plant-based sangat kaya mengandung nutrisi termasuk vitamin dan mineral. Antioksidan yang terkandung dalam sayur bisa membantu mengurangi infalamasi. Serat juga sangat sehat untuk memberi makan bakteri baik dalam perut. 

Bakteri juga baik lho untuk tubuh, karena bisa menjaga sistem imun tubuh. Jenis sayur yang wajib kamu konsumsi untuk hidup sehat antara lain bayam, brokoli karena kaya akan vitamin A, E, dan serat.

Demikian pula bawang putih karena dapat menambah rasa serta kaya akan kandungan alisin untuk melawan flu.

2. Lemak Baik

Lemak itu tidak semuanya jahat. Ada juga lemak baik yang dibutuhkan untuk memproduksi energi, menyerap vitamin, dan menghindari masalah kesehatan jantung. 

Lemak baik mendorong imun tubuh untuk melawan kuman. Hindari makanan yang mengandung lemak trans dan lemak jenuh. Coba konsumsi lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fat) dan lemak tak jenuh ganda (polyunsaturated fat). Lemak jenis ini mengandung anti-inflamasi dan baik untuk jantung. Cocok juga untuk yang sedang program mengurangi berat badan.

Sumber lemak tak jenuh tunggal bisa didapat dari minyak zaitun, dan alpukat. Termasuk kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan kacang mete.

Yang juga layak dikonsumsi adalah selai kacang, sumber lemak tak jenuh ganda terdapat pada biji bunga matahari, biji wijen, dan biji labu, walnuts, fatty fish  hingga soymilk.

3. Makanan Fermentasi

Manfaat makanan yang difermentasi adalah antara lain membantu sistem pencernaan tubuh. Makanan fermentasi kaya akan probiotik yang akan bantu jaga sistem imun tubuh. Kita bisa mengonsumsi makanan seperti tempe, acar, yoghurt, kimchi, dan masih banyak lagi.

4. Kontrol Asupan Pemanis Buatan

Konsumsi pemanis buatan yang berlebih bisa berujung ke bertambahnya berat badan dan obesitas. Kita harus selalu memperhatikan seberapa banyak gula yang dikonsumsi tiap harinya. Hindari konsumsi gula lebih dari dua sendok makan jika kebutuhan kalori 2.000 perhari. Mengurangi konsumsi gula bisa membantu mengurangi berat badan yang pastinya akan bermanfaat untuk jangka panjang, karena mengurangi inflamasi dan menjaga kesehatan jantung. Jika butuh gula atau pemanis, kamu bisa ganti dengan madu. Rasanya enak dan lebih sehat.

5. Hindari Dehidrasi

Dehidrasi itu bisa jadi satu sumber utama masalah pencernaan, sakit kepala, kondisi jantung, serta ginjal. Fokus juga bisa berkurang jika dehidrasi. Air adalah "alat" terbaik untuk mengeluarkan racun dalam tubuh.

Dengan demikian, ada 5 makanan dan minuman yang harus dikonsumsi terutama saat cuaca ekstrem. Selain itu, olahraga rutin juga sangat disarankan dengan olahraga yang mudah seperti jalan kaki atau jogging pagi. Selalu lalukan pemanasan sebelum berolahraga untuk menhindari cedera. Idealnya, harus berolahraga minimal 150 menit per minggu.

Ketahuilah, setiap berolahraga minimal 30 menit, tubuh mengeluarkan hormon endorphin atau hormon bahagia. Jadi, tidak hanya sehat, olahraga juga bikin happy.