Obesitas gegara Lebaran? Jangan Khawatir, Lakukan Langkah Ini

Jatim – Hari Raya Idulfitri memang membawa situasi yang amat berbeda dengan sebelumnya. Bila pada saat berpuasa selama Ramadan, harus menahan diri dari ragam godaan makanan dan minuman, saat lebaran tiba justru segala macam hidangan disajikan.

Makan dengan porsi banyak, lebih banyak dari biasanya, bahkan nyaris tidak muat menjadi kebiasaan tak terhindarkan saat lebaran tiba. Kondisi demikian bila dibiarkan, tentu akan berpotensi meningkatkan barat badan, apalagi obesitas.

Obesitas pada seseorang dapat berakibat munculnya penyakit seperti kolesterol, diabetes, darah tinggi, pembentukan batu empedu, sleep apnea (henti napas saat tidur), perburukan asma, hingga gangguan menstruasi atau infertilitas.

Dokter spesialis gizi klinik Eka Hospital BSD Tangerang, Dr. Oki Yonatan O., Sp.GK mengatakan, terlalu banyak makan tentu bisa memicu obesitas yang dapat bisa menimbulkan berbagai penyakit.

"Boleh makan kudapan khas lebaran, tapi tetap dikontrol, jangan sampai obesitas lalu menimbulkan penyakit kolesterol, diabetes, darah tinggi, pembentukan batu empedu, sleep apnea (henti nafas saat tidur), perburukan asma, hingga gangguan menstruasi atau infertilitas," katanya, Minggu, 23 April 2023, dilansir dari VIVA.

Atas kondisi itu, ia pun membagikan beberapa tips agar masyarakat tercegah dari hal tersebut, dan tetap bisa menikmati kudapan khas hari raya.

"Yang pertama, makan secara perlahan dan minum air sebelum makan, jangan konsumsi makanan dengan terburu-buru akan meningkatkan rasa lapar, sehingga menyebabkan lebih banyak makanan yang dikonsumsi. Sebelum makan, cobalah untuk minum air mineral segelas penuh, lalu makan lebih pelan," ujarnya.

Lalu, perbanyak aktivitas fisik. Hal ini menjadi satu-satunya cara membakar kalori berlebih yakni dengan melakukan aktivitas fisik. Dengan beraktivitas fisik 30 menit sehari, dapat membakar sekitar 75-100 kalori.

Aktivitas fisik juga tidak harus dilakukan dengan berolahraga, melainkan bisa juga membersihkan rumah ataupun pergi berjalan-jalan di luar untuk menjaga kestabilan hormon dalam tubuh. Kelebihan kalori dalam tubuh jika tidak habis terbakar akan menjadi timbunan lemak dan berat badan akan melonjak naik.

"Aktivitas fisik ini juga membantu seperti, membersihkan rumah ataupun pergi berjalan-jalan di luar. Dan, terakhir jaga asupan kalori," ungkapnya.