Kiat Sukses Turunkan Berat Badan dengan Drastis dan Efektif, Terapkan 4 Aturan Diet Ini
- Istimewa
Surabaya, VIVA Jatim – Berat badan tak terkendali bisa dipicu oleh pola makan dan gaya hidup yang tidak teratur. Untuk itu, memasuki Tahun Baru 2025, anda perlu berbenah diri agar berat badan tidak menggangu kehidupan anda sehari-hari.
Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan. Namun yang lebih efektif adalah dengan menerapkan 4 kita sukses berikut ini, dikutip dari VIVA, Jumat, 3 Januari 2025.
1. Aturan Diet 30-80-30
Lizzy memperkenalkan aturan diet 30-80-30 bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa kerumitan dalam makan. Pedoman ini mencakup:
- Makan 30 menit: makanan rumahan membantu Anda terhindar dari godaan memesan makanan cepat saji berkalori tinggi atau mengonsumsi makanan olahan instan.
- 80 persen makanan utuh: dalam aturan diet ini kita diwajibkan mengonsumsi makanan utuh seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak dan lemak sehat. Pilihan yang padat nutrisi ini tidak hanya menyehatkan tubuh tetapi juga membuat Anda merasa kenyang sehingga mengurangi keinginan untuk mengemil yang tidak sehat.
- 30 gram protein tiap kali makan: Protein sangat penting untuk perbaikan otot, membuat kenyang dan menjaga tingkat energi sepanjang hari. Disarankan untuk makan 30 gram protein seperti telur, ayam, ikan, tahun atau kacang-kacangan.
2. Aktif bergerak
Untuk memaksimalkan penurunan berat badan, Lizzy menyarankan untuk aktif bergerak. Beberapa rekomendasi olahraga meliputi jalan cepat, peregangan ringan atau bahkan sekadar sesi olahraga singkat. Pakar kebugaran tersebut merekomendasikan latihan kekuatan sebanyak 3-5 kali seminggu. Latihan kekuatan sendiri berfungsi untuk menjaga masa otot sekaligus membakar lemak sehingga membuat tubuh lebih ramping dan kuat.
