5 Tips Latihan bagi Pendaki Pemula sebelum Naik Gunung, Dijamin Lebih Kuat

Latihan step-ups adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot paha depan dan betis, serta melatih daya tahan tubuh. Latihan ini menyerupai gerakan yang dilakukan saat mendaki, karena melibatkan gerakan naik dan turun. Hal ini akan membiasakan tubuh untuk bergerak dengan lebih lancar saat menapaki setiap anak tangga atau medan yang lebih tinggi saat mendaki gunung.

Untuk melakukan step-ups, carilah bangku atau tangga yang stabil. Langkahkan satu kaki ke atas dan dorong tubuh ke atas, kemudian turunkan kembali kaki yang pertama. Lakukan 12-15 repetisi untuk masing-masing kaki dalam 3 set. Latihan ini akan memperkuat kaki bagian depan dan membantu tubuh beradaptasi dengan gerakan naik yang akan dilakukan saat mendaki.

5. Stretching (Peregangan)

Setelah melakukan latihan kekuatan, peregangan atau stretching sangat penting untuk menjaga fleksibilitas otot-otot kaki dan mencegah cedera. Peregangan membantu otot untuk lebih elastis dan mengurangi ketegangan pada otot setelah beraktivitas. Beberapa gerakan peregangan yang baik untuk pendaki adalah peregangan paha depan, betis, dan pinggul.

Cobalah untuk melakukan stretching setelah setiap latihan atau bahkan di pagi hari sebelum beraktivitas. Fokuskan pada otot-otot kaki yang paling banyak bekerja, seperti betis, paha belakang, dan pinggul. Tahan setiap posisi peregangan selama 20-30 detik dan ulangi 2-3 kali untuk memastikan otot-otot kaki kamu tetap lentur dan siap untuk pendakian.

Artikel ini telah tayang di VIVA.co.id dengan judul Pertama Kali Mendaki Gunung? Biar Kaki Tak Cepat Pegal Coba 5 Latihan Ini Dulu!