5 Tips Latihan bagi Pendaki Pemula sebelum Naik Gunung, Dijamin Lebih Kuat
- Istimewa
2. Lunges (Lompatan Maju)
Lunges adalah latihan yang menargetkan otot paha depan dan belakang serta pinggul. Latihan ini sangat efektif untuk membangun kekuatan kaki secara dinamis, membantu kamu untuk bergerak lebih stabil dan efisien selama pendakian. Selain itu, lunges juga mengasah keseimbangan tubuh, yang penting saat berjalan di jalur yang berbatu atau licin.
Untuk melakukan lunges, berdirilah tegak dan langkahkan satu kaki ke depan. Tekuk kedua lutut hingga paha depan hampir sejajar dengan lantai dan lutut belakang hampir menyentuh tanah. Kemudian dorong tubuh kembali ke posisi berdiri dan lakukan dengan kaki yang lainnya. Ulangi gerakan ini sebanyak 12-15 repetisi untuk masing-masing kaki dalam 3 set. Dengan rutin berlatih lunges, otot-otot kaki akan lebih siap menghadapi medan yang berat saat mendaki.
3. Calf Raises (Angkat Tumit)
Calf raises adalah latihan yang sangat efektif untuk menguatkan otot betis. Otot betis yang kuat sangat penting untuk mendaki gunung, terutama saat berjalan di jalur pendakian yang curam dan menanjak. Latihan ini juga membantu memperbaiki keseimbangan dan stabilitas tubuh, yang akan mengurangi rasa pegal dan kram pada kaki.
Cara melakukannya cukup mudah, cukup berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Angkat tumit hingga kamu berdiri di ujung jari kaki, kemudian turunkan kembali ke posisi semula. Lakukan 3 set dengan 20 repetisi setiap set. Untuk variasi, kamu bisa melakukannya di tangga atau di tempat yang lebih tinggi untuk menambah tantangan pada otot betis.
4. Step-Ups (Naik Turun Tangga)
