Atasi Susah BAB dengan 8 Minuman Ini, Ampuh Lancarkan Pencernaan

Chia fresca adalah minuman yang terbuat dari biji chia, air, dan sedikit perasan lemon atau jeruk nipis. Biji chia kaya akan serat larut yang dapat membantu melunakkan tinja dan mempermudah proses buang air besar.

Lauren Manaker, MS, RDN, ahli diet yang juga penulis buku “The First Time Mom's Pregnancy Cookbook and Fueling Male Fertility”, menyarankan chia fresca sebagai minuman efektif untuk meredakan sembelit.

Serat dari biji chia bertindak seperti pencahar alami, memperlancar proses pencernaan, dan menjaga kesehatan usus.

Chia fresca sangat mudah disiapkan di rumah. Cukup campurkan 1-2 sendok makan biji chia dengan air dan perasan lemon, lalu diamkan selama beberapa menit hingga biji chia mengembang.

Minuman ini sangat bermanfaat bagi Anda yang sering mengalami sembelit, karena selain tinggi serat, biji chia juga kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk tubuh.

4. Kopi

Siapa yang tidak suka kopi? Selain memberi dorongan energi, kopi juga bisa membantu meredakan sembelit. Kopi, baik yang mengandung kafein maupun tanpa kafein, dapat merangsang sistem pencernaan dan memicu kontraksi usus.

Halaman Selanjutnya

Menurut Kim Kulp, RDN, kopi dapat meningkatkan refleks gastrokolik, yaitu pergerakan usus besar untuk memberikan ruang bagi tinja yang akan keluar.