Atasi Susah BAB dengan 8 Minuman Ini, Ampuh Lancarkan Pencernaan
- Sora Shimazaki/Pexel
Menurut Kim Kulp, RDN, kopi dapat meningkatkan refleks gastrokolik, yaitu pergerakan usus besar untuk memberikan ruang bagi tinja yang akan keluar.
Meskipun kebanyakan orang menganggap bahwa kopi hanya efektif untuk melancarkan BAB karena kandungan kafeinnya, kenyataannya kopi tanpa kafein juga memberikan efek serupa. Hal ini menjadikan kopi sebagai pilihan yang mudah diakses untuk meredakan sembelit.
Namun, perlu diingat bahwa konsumsi kopi dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi. Oleh karena itu, pastikan Anda tetap memperhatikan asupan cairan lainnya, seperti air mineral, untuk menjaga keseimbangan tubuh.
5. Jus Buah Murni
Jus buah murni, seperti jus pir, apel, dan aprikot, kaya akan sorbitol, fruktosa, dan serat yang dapat membantu meredakan sembelit. Jus buah ini membantu melunakkan tinja dan meningkatkan frekuensi buang air besar secara alami.
Ashley Kitchens, MPH, RDN, ahli diet terdaftar, menyarankan jus apel sebagai pilihan minuman untuk meredakan sembelit. Jus apel mengandung sorbitol, jenis gula yang dikenal memiliki efek pencahar ringan.
Jus buah prem adalah salah satu pilihan terbaik. Selain kaya akan sorbitol, jus prem juga telah terbukti dalam berbagai penelitian membantu memperbaiki keluhan sembelit kronis. Konsumsi jus prem secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tinja tanpa menimbulkan efek samping yang berarti.
