Atasi Susah BAB dengan 8 Minuman Ini, Ampuh Lancarkan Pencernaan

Konsumsi air mineral secara rutin dapat memperlancar proses tersebut, dengan mempercepat pengosongan usus dan membantu tubuh mengeluarkan sisa makanan.

Air mineral mengandung magnesium, yang dikenal dapat merangsang pergerakan usus dan membantu mengatasi sembelit. Para ahli merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi sekitar 1,5-2 liter air setiap harinya. Ini adalah cara paling sederhana, murah, dan efektif untuk mengatasi sembelit.

2. Air Lemon

Lemon tidak hanya menyegarkan tetapi juga dapat membantu memperlancar pencernaan. Air lemon mengandung asam sitrat, yang menurut penelitian dapat berfungsi sebagai pencahar alami bagi sebagian orang tanpa menimbulkan efek samping seperti diare.

Menurut Caroline Thomason, RD, CDCES, asam sitrat dalam lemon menarik air ke dalam saluran cerna, yang pada gilirannya merangsang proses pengosongan usus. Mengonsumsi air lemon di pagi hari bisa menjadi cara yang efektif untuk meredakan sembelit, sekaligus memberikan rasa segar untuk memulai hari Anda.

Cukup peras setengah buah lemon ke dalam segelas air hangat dan konsumsi saat pagi hari. Selain membantu pencernaan, air lemon juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh berkat kandungan vitamin C-nya.

3. Chia Fresca

Halaman Selanjutnya

Chia fresca adalah minuman yang terbuat dari biji chia, air, dan sedikit perasan lemon atau jeruk nipis. Biji chia kaya akan serat larut yang dapat membantu melunakkan tinja dan mempermudah proses buang air besar.