Makanan yang Disarankan saat Cuaca Ekstrem

Jatim – Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika atau BMKG telah memberikan analisa bahwa dalam beberapa hari ke depan, cuaca ekstrem akan melingkupi sejumlah kawasan di Tanah Air. Dan sebagai antisipasi agar kondisi tetap fit, disarankan juga mengonsumsi makanan yang mampu memberikan kekuatan agar tidak mudah drop.

Tidak hanya olahraga, ada beberapa asupan yang harus ditingkatkan konsumsinya agar kondisi ideal saat cuaca ekstrem bisa dilalui.

1. Makanan Berbahan Sayur

Makanan berbahan sayur atau plant-based sangat kaya mengandung nutrisi termasuk vitamin dan mineral. Antioksidan yang terkandung dalam sayur bisa membantu mengurangi infalamasi. Serat juga sangat sehat untuk memberi makan bakteri baik dalam perut. 

Bakteri juga baik lho untuk tubuh, karena bisa menjaga sistem imun tubuh. Jenis sayur yang wajib kamu konsumsi untuk hidup sehat antara lain bayam, brokoli karena kaya akan vitamin A, E, dan serat.

Demikian pula bawang putih karena dapat menambah rasa serta kaya akan kandungan alisin untuk melawan flu.

2. Lemak Baik

Lemak itu tidak semuanya jahat. Ada juga lemak baik yang dibutuhkan untuk memproduksi energi, menyerap vitamin, dan menghindari masalah kesehatan jantung. 

Lemak baik mendorong imun tubuh untuk melawan kuman. Hindari makanan yang mengandung lemak trans dan lemak jenuh. Coba konsumsi lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fat) dan lemak tak jenuh ganda (polyunsaturated fat). Lemak jenis ini mengandung anti-inflamasi dan baik untuk jantung. Cocok juga untuk yang sedang program mengurangi berat badan.

Sumber lemak tak jenuh tunggal bisa didapat dari minyak zaitun, dan alpukat. Termasuk kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan kacang mete.