Ketahui Tanda-tanda Olahraga yang Berbahaya

Untuk mengelola nyeri otot tunda dan memanfaatkannya sebagai pertanda baik, kamu dapat melakukan hal-hal berikut:

1. Istirahat: Beri tubuh waktu untuk pulih. Hindari latihan yang sangat intens pada otot yang sudah terasa sakit.

2. Pemanasan dan Pendinginan: Selalu lakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya untuk mengurangi risiko cedera.

3. Stretching: Lakukan stretching secara teratur untuk menjaga fleksibilitas otot.

4. Minum Air dan Nutrisi: Pastikan tubuh kamu terhidrasi dengan baik dan makan makanan yang seimbang untuk mendukung pemulihan otot.

5. Pengobatan: Jika rasa sakitnya sangat parah, kamu dapat menggunakan es, pijatan ringan, atau obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID) dengan persetujuan dokter.

6. Konsultasi dengan Ahli: Jika nyeri otot tunda berlarut-larut atau terasa sangat buruk, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau pelatih fisik untuk mendapatkan saran yang sesuai.

Halaman Selanjutnya

Jadi, secara umum, DOMS bukanlah sesuatu yang "buruk" atau berbahaya. Ini adalah respons tubuh yang normal terhadap latihan intens. Namun, ini juga tidak selalu diperlukan atau diinginkan. Penting untuk mendengarkan tubuh kamu, berolahraga dengan bijak, dan memodifikasi rutinitas latihan sesuai kebutuhan agar tetap sehat dan menghindari cedera.