Ketahui 5 Jenis Olahraga di Rumah Pembasmi Lemak, Cocok Buat Kaum Mager!

Pastikan kamu menjaga postur tubuh tetap tegak dan angkat lutut secara aktif untuk hasil terbaik.

4. Squat

Squat adalah salah satu olahraga favorit yang banyak dilakukan karena bisa membentuk otot tubuh bagian bawah, terutama paha dan bokong.

Gerakan ini tidak memerlukan alat, hanya perlu dilakukan dengan teknik yang benar agar terhindar dari cedera. Selain membentuk otot, squat juga membantu mempercepat metabolisme tubuh sehingga kalori dan lemak bisa terbakar lebih banyak, bahkan setelah olahraga selesai.

Untuk pemula, cukup lakukan 3 set dengan masing-masing 15 repetisi. Jika sudah terbiasa, kamu bisa menambahkan variasi seperti squat jump atau menggunakan beban tambahan untuk hasil yang lebih maksimal.

5. Mountain Climbers

Gerakan mountain climbers menyerupai aktivitas memanjat, tapi dilakukan di lantai dengan posisi seperti plank. Gerakan ini menantang karena melibatkan banyak otot sekaligus, seperti otot perut, bahu, lengan, dan kaki.

Halaman Selanjutnya

Mountain climbers tidak hanya efektif untuk membakar lemak, tetapi juga melatih kekuatan dan daya tahan otot inti (core). Cukup lakukan gerakan ini selama 30 detik per set dan ulangi 3 kali.