Sering Gelisah Sebabkan Susah Tidur? Berikut 5 Cara Ampuh Tenangkan Pikiran

Surabaya, VIVA Jatim – Kesehatan mental dan fisik seseorang salah satunya ditentukan sejauh mana kualitas tidurnya. Setelah seharian beraktivitas tentu butuh waktu istirahat yang cukup untuk memulihkan tenaga dan pikiran. Namun terkadang pikiran dan kegelisahan muncul seketika dan mengakibatkan susah tidur. 

Untuk itu, berikut 5 cara ampuh menenangkan pikiran agar anda bisa nyenyak tidur. Kondisi badan pun akan terasa lebih bugar dan jiwa lebih tenang. Dikutip dari VIVA, Selasa, 24 Desember 2024.

1. Atur Nafas dengan Baik

Cara pertama untuk menenangkan pikiran adalah dengan melakukan pernapasan yang dapat membantu menenangkan sistem saraf. Cobalah lakukan teknik 4-7-8: tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan hembuskan selama 8 detik.

Teknik ini dapat membantu tubuh rileks dalam waktu singkat. Bahkan bisa menghilangkan stres setelah melakukan kegiatan aktivitas sehari-hari.

2. Ciptakan Rutinitas Malam Hari

Memiliki rutinitas yang konsisten sebelum tidur, seperti mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik relaksasi, dapat memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk istirahat.