14 Kebiasaan Buruk yang Harus Dihindari Agar Jantung Tetap Sehat
- Viva.co.id
Alkohol dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan kardiomiopati (pelemahan otot jantung) dan meningkatkan tekanan darah. Kebiasaan ini juga berisiko meningkatkan kadar lemak dalam darah, yang berkontribusi pada perkembangan aterosklerosis. Batasi konsumsi alkohol dan pilih pola hidup yang lebih sehat untuk menjaga jantung tetap optimal.
3. Merokok dan Menghirup Nikotin
Rokok mengandung banyak zat beracun seperti karbon monoksida dan nikotin yang dapat mempersempit pembuluh darah, memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah. Bahkan, paparan asap rokok dari orang lain (perokok pasif) pun dapat memberikan dampak yang sama. Berhenti merokok adalah langkah terbaik untuk melindungi kesehatan jantung.
4. Pola Makan Tidak Sehat
Konsumsi makanan tinggi garam, gula, dan lemak jenuh seperti daging olahan, makanan cepat saji, atau camilan manis dapat merusak jantung. Faktor-faktor ini dapat meningkatkan tekanan darah dan kolesterol jahat dalam darah, yang berperan besar dalam penyempitan pembuluh darah. Sebaiknya, pilih pola makan yang sehat dengan banyak mengonsumsi makanan bergizi, seperti sayur, buah, dan sumber protein sehat.
5. Kurang Tidur
Tidur yang kurang dari 6–7 jam per malam dapat memicu peningkatan tekanan darah dan gangguan irama jantung. Kebiasaan ini dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Usahakan tidur yang cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh, serta mengatur rutinitas tidur yang baik setiap malam.
