Telur Rebus Jadi Solusi Ampuh Diet Tanpa Rasa Lapar, Terbukti dalam 2 Minggu

Surabaya, VIVA Jatim – Salah satu upaya yang banyak dilakukan orang untuk menurunkan berat badan selain olahraga adalah diet. Diet diyakini ampuh menurunkan berat badan karena asupan gizi yang masuk sangat selektif dan porsinya sangat diatur detail. 

Bagi anda pegiat diet tak perlu khawatir dengan rasa lapar. Diet dengan mengonsumsi rutin telur rebus menjadi pilihan terbaik agar tidak terlalu terasa lapar. Sebab, jika sampai terlalu menahan lapar berlebihan bisa berisiko terhadap kesehatan. 

Diet dengan telur rebus sangat efektif karena telur adalah sumber protein lengkap yang sangat mengenyangkan. Saat kamu makan telur, tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencernanya, sehingga kamu akan merasa kenyang lebih lama dan otomatis mengurangi keinginan untuk ngemil atau makan berlebih. Ini sangat penting ketika kamu sedang mencoba menurunkan berat badan tanpa merasa kelaparan terus-menerus.

Bukan hanya itu, telur juga rendah kalori namun padat nutrisi. Satu butir telur hanya mengandung sekitar 70 kalori, tetapi di dalamnya sudah terdapat berbagai vitamin penting seperti vitamin D, B12, kolin, serta mineral seperti selenium dan zat besi. Artinya, kamu mendapatkan energi dan gizi tanpa harus menambah timbunan kalori berlebihan.

Yang lebih menarik lagi, protein dalam telur dapat meningkatkan apa yang disebut efek termik makanan—yakni jumlah energi yang dibutuhkan tubuh untuk mencerna dan menyerap makanan. Semakin tinggi efek termiknya, semakin banyak kalori yang dibakar hanya untuk mencerna makanan itu sendiri.

Dengan kata lain, saat kamu rutin mengonsumsi telur rebus, kamu seperti menyalakan mesin pembakar lemak alami di dalam tubuh. Ditambah dengan asupan rendah karbohidrat dan sayuran berserat tinggi, telur menjadi senjata ampuh dalam pola diet yang efisien, sehat, dan memuaskan.

Aturan Dasar Diet Telur Rebus

Konsumsi utama adalah telur rebus, sayuran hijau, buah rendah gula (seperti jeruk, apel, dan anggur), serta sumber protein tambahan seperti ayam atau ikan.
Tidak boleh makan makanan tinggi karbohidrat, seperti roti putih, nasi, pasta, dan makanan manis.
Hindari gorengan, makanan olahan, dan minuman manis.
Minum air putih minimal 2 liter per hari. Boleh teh/kopi tanpa gula.
Diet ini dilakukan selama 14 hari penuh, lalu kembali ke pola makan normal bertahap.

Contoh Menu Diet Telur Rebus 7 Hari

Hari 1
Sarapan: 2 butir telur rebus + 1 buah jeruk
Makan siang: Salad bayam + dada ayam rebus
Makan malam: 2 butir telur rebus + brokoli kukus

Hari 2
Sarapan: 2 butir telur rebus + ½ buah alpukat
Makan siang: Ikan panggang + tumis sayur
Makan malam: 1 butir telur rebus + selada + tomat

Hari 3
Sarapan: Omelet 2 telur tanpa minyak + irisan tomat
Makan siang: Dada ayam rebus + brokoli
Makan malam: 2 butir telur rebus + timun segar

Hari 4
Sarapan: 2 telur rebus + teh hijau tanpa gula
Makan siang: Ikan tuna + salad
Makan malam: Telur + tumis sawi putih

Hari 5
Sarapan: 2 telur rebus + 1 buah apel
Makan siang: Dada ayam panggang + sayur rebus
Makan malam: 2 butir telur + timun + tomat

Hari 6
Sarapan: 2 butir telur + teh hitam tanpa gula
Makan siang: Sup ayam tanpa nasi
Makan malam: 2 telur rebus + salad bayam

Hari 7
Sarapan: 2 telur rebus + 1 jeruk
Makan siang: Ikan panggang + sayuran
Makan malam: Salad segar + telur rebus

Catatan: Ulangi siklus menu ini selama 2 minggu. Variasi protein seperti ikan, ayam, atau tahu bisa digunakan agar tidak bosan.

Manfaat Diet Telur Rebus
Menurunkan berat badan cepat secara alami
Menjaga massa otot berkat asupan protein tinggi
Mengontrol nafsu makan dan keinginan ngemil
Meningkatkan fungsi metabolisme
Mudah dilakukan, hemat biaya, dan tidak memerlukan suplemen

Efek Samping dan Siapa yang Perlu Waspada

Meski tergolong aman untuk sebagian besar orang sehat, diet telur rebus tidak cocok untuk:

Penderita kolesterol tinggi (konsultasikan dahulu dengan dokter)
Orang dengan gangguan ginjal (karena tingginya asupan protein)
Ibu hamil, menyusui, atau anak-anak
Mereka yang punya riwayat alergi telur

Efek samping ringan bisa berupa sembelit, bosan makanan, atau kelelahan ringan jika tubuh belum terbiasa dengan pola makan rendah karbohidrat.

Tips Agar Diet Telur Rebus Berhasil
Kombinasikan dengan olahraga ringan, seperti jalan pagi atau yoga 20–30 menit.
Kunyah makanan perlahan dan hindari makan larut malam.
Gunakan rempah alami seperti lada hitam, bawang putih, atau oregano untuk menambah rasa tanpa kalori.
Setelah 14 hari, kembali ke pola makan sehat perlahan agar berat tidak naik kembali.

Diet telur rebus adalah salah satu metode diet cepat dan efisien yang bisa membantu Anda menurunkan hingga 7 kg dalam 2 minggu, tanpa merasa kelaparan. Kombinasi antara telur tinggi protein dan sayuran rendah karbohidrat memberikan efek kenyang yang lama sekaligus mempercepat pembakaran lemak tubuh.

Namun, seperti semua diet cepat, metode ini lebih cocok sebagai langkah awal untuk menurunkan berat badan dan memotivasi Anda sebelum masuk ke pola makan sehat jangka panjang. Pastikan untuk tetap memperhatikan kondisi tubuh dan berkonsultasi jika punya masalah kesehatan tertentu.

Artikel ini telah tayang di VIVA.co.id dengan judul Diet Telur Rebus: Turun 7kg dalam 2 Minggu Tanpa Kelaparan