Ingin Lancar Menyusui? Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Jaga Kualitas ASI
- Viva.co.id
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung mengandung banyak kalsium dan zat besi. Kalsium adalah nutrisi penting yang membantu menjaga kesehatan tulang ibu, sedangkan zat besi diperlukan untuk memproduksi sel darah merah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh ibu dan bayi.
4. Ikan Salmon
Ikan salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi. Omega-3 juga dapat membantu mengurangi risiko depresi pasca melahirkan pada ibu, serta meningkatkan kualitas ASI. Namun, pastikan ikan salmon dikonsumsi dengan batasan karena kandungan merkuri.
5. Buah-buahan Beri
Buah-buahan beri seperti blueberry, strawberry, dan raspberry mengandung antioksidan tinggi dan vitamin C. Antioksidan membantu melawan radikal bebas dan menjaga kesehatan sel tubuh, sementara vitamin C membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan penyerapan zat besi.
Selain makanan di atas, penting juga untuk minum air putih yang cukup untuk menjaga hidrasi tubuh. Hindari minuman berkafein dan alkohol karena dapat mempengaruhi produksi ASI dan kesehatan bayi.
Meskipun makanan tersebut dapat membantu meningkatkan produksi ASI, setiap ibu memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan kebutuhan pribadi Anda.
