Jaga Kesehatan Jantung dengan Konsumsi 10 Jenis Makanan Ini, Dijamin makin Bugar
- Viva.co.id
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, sarden, dan tuna mengandung banyak asam lemak omega-3, yang telah diteliti secara ekstensif manfaatnya bagi kesehatan jantung.
Asam lemak omega-3 dari ikan berlemak mungkin memiliki peran protektif dalam risiko terkena penyakit jantung dan sedikit mengurangi risiko kejadian CVD dan aritmia. Mengonsumsi ikan dalam jangka panjang dapat menurunkan kadar kolesterol total
trigliserida darah, gula darah puasa, tekanan darah sistolik.
Konsumsi ikan dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular, depresi, dan mortalitas yang lebih rendah. Jika Anda tidak banyak mengonsumsi makanan laut, minyak ikan adalah pilihan lain untuk mendapatkan dosis harian asam lemak omega-3. Suplemen minyak ikan dapat mengurangi tingkat kematian karena semua penyebab, kematian jantung, kematian mendadak, dan stroke. Suplemen omega-3 lainnya seperti minyak krill atau minyak alga merupakan alternatif yang populer.
6. Kacang kenari
Kacang kenari merupakan sumber serat dan zat gizi mikro yang baik seperti magnesium, tembaga, dan mangan. Penelitian menunjukkan bahwa memasukkan beberapa porsi kacang kenari ke dalam makanan Anda dapat membantu melindungi dari penyakit jantung. Bukti pencegahan penyakit kardiovaskular kuat untuk beberapa jenis kacang pohon, terutama kacang kenari. Makanan yang dilengkapi dengan kacang kenari dapat menurunkan LDL (jahat) dan kolesterol total. Yang menarik, beberapa penelitian juga menemukan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur, seperti kacang kenari, dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
7. Kacang-kacangan
