Ketahui 5 Manfaat Jalan Kaki Metode 6-6-6: Tak Cuma Ampun Turunkan Berat Badan

Surabaya, VIVA Jatim – Jalan kaki dengan metode 6-6-6 ternyata memiliki aneka manfaat. Selain mampu menurunkan berat badan, metode ini juga bermanfaat untuk mengurangi stress hingga memperbaiki kualitas tidur. 

Seperti namanya, metode ini melibatkan tiga angka 6 yang menjadi kunci utama. Pemanasan 6 menit, jalan kaki selama 60 menit dan pendinginan 6 menit. Pemanasan bertujuan untuk mempersiapkan tubuh dan mencegah cedera. 

Dengan durasi 60 menit berjalan kaki dinilai ideal untuk membakar kalori di dalam tubuh sekaligus meningkatkan detak jantung. Tahap pendinginan berperan merilekskan tubuh dan memulihkan energi.

Olahraga jalan kaki semakin banyak digemari oleh masyarakat tanah air. Selain mudah, aktivitas fisik ini pun tergolong murah dan bisa dilakukan di sekitar tempat tinggal. 

Namun, manfaat jalan kaki dengan metode 6-6-6 ini tak hanya bermanfaat menurunkan berat badan, berikut ini 5 manfaat lainnya dikutip dari VIVA, Kamis, 26 Desember 2024.

1. Mengurangi Stres

Stres sering kali menjadi salah satu penyebab utama kenaikan berat badan sekaligus hambatan menurunkan berat badan. Saat Anda stres, tubuh melepaskan hormon kortisol sehingga memicu keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat dan mengganggu tidur.

Berjalan kaki secara rutin secara terstruktur, seperti metode 6-6-6, terbukti dapat mengurangi kadar kortisol dan menurunkan stres. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki akan melepaskan endorfin, hormon yang merangsang perasaan senang sehingga meningkatkan suasana hati.

Hasil penelitian yang diterbitkan Journal of Clinical Medicine menunjukkan hormon endorfin dapat mengurangi pemicu emosional yang menyebabkan makan berlebihan. Tingkat stres yang terkendali cenderung memudahkan untuk menurunkan berat badan.

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Menurut Jurnal AHA/ASA, penumpukan lemak terutama di sekitar perut dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Berjalan membantu memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.

Jalan kaki dengan metode 6-6-6 membuat aktivitas olahraga lebih terjadwal. Risiko penyakit jantung berkurang dan meningkatkan fungsinya secara keseluruhan. Jantung sehat merupakan kunci sukses dalam menurunkan berat badan. 

3. Meningkatkan Sensitivitas Insulin

Jalan kaki sangat bermanfaat bagi para pengidap resistensi insulin atau berisiko terkena diabetes tipe 2. Disiplin melakukan jalan kaki dengan metode 6-6-6 meningkatkan sensitivitas insulin.

Di mana membantu memproses glukosa dengan lebih efisien. Artinya tubuh menggunakan glukosa sebagai energi daripada hanya mengendap sebagai lemak terutama di bagian perut sehingga manajemen berat badan menjadi lebih baik.

4. Memperlancar Sistem Pencernaan

Metode jalan kaki 6-6-6 mengharuskan Anda bergerak selama 60 menit dapat mengurangi masalah pada sistem pencernaan, seperti kembung dan sembelit. Aktivitas fisik ini juga berkontribusi terhadap kesehatan usus. 

Dampaknya mendukung metabolisme berlangsung lebih cepat sehingga proses pembakaran kalori lebih banyak. Artinya, terjadi defisit lemak sehingga mempercepat proses penurunan berat badan.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Jalan kaki dengan skema 6-6-6 ternyata berdampak terhadap kualitas tidur. Sebagaimana diketahui, jalan kaki di malam hari membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh tidur lebih pulas.

Tidur nyenyak ternyata sangat penting terhadap penurunan berat badan. Menurut International Journal of Obesity, proses pembakaran lemak terjadi saat kita tertidur. Tidur malam yang cukup juga membantu menyeimbangkan hormon lapar sehingga mengurangi potensi lapar di malam hari yang memperlambat penurunan berat badan.

Artikel ini telah tayang di VIVA.co.id dengan judul Selain Ampuh Menurunkan Berat Badan, 5 Manfaat Jalan Kaki dengan Metode 6-6-6