Konsumsi 6 Jenis Makanan Sehat Ini Setiap Hari, Bisa bikin Panjang Umur!

Kacang-kacangan seperti almond dan kenari terbukti dapat meningkatkan kesehatan jantung dan memperpanjang usia. Penelitian di AS menunjukkan bahwa makan kacang-kacangan lima kali seminggu dapat mengurangi risiko kematian hingga 20%.

Kacang-kacangan kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, vitamin E, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan pembuluh darah dan metabolisme tubuh.

3. Ikan

Ikan, terutama yang kaya omega-3 seperti salmon dan mackerel, adalah pilihan makanan sehat yang bisa membantu memperpanjang umur.

Penelitian dari Harvard menunjukkan bahwa mengonsumsi 2 hingga 3 porsi ikan kaya omega-3 per minggu dapat mengurangi risiko kematian hingga 17%, dengan pengurangan angka kematian akibat penyakit jantung hingga 36%. Konsumsi ikan 2 hingga 3 kali seminggu sangat dianjurkan untuk mendapatkan manfaat omega-3.

4. Kopi

Banyak orang yang memulai hari dengan secangkir kopi, dan ternyata kebiasaan ini dapat memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa.

Halaman Selanjutnya

Sebuah studi 2025 menemukan bahwa meminum 2 hingga 3 cangkir kopi setiap pagi dapat mengurangi risiko kematian hingga 16% dan risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 31%. Kopi yang dikonsumsi di pagi hari juga tidak mengganggu kualitas tidur, asalkan tidak mengandung banyak gula.