Mau Turunkan Berat Badan tapi Males Olahraga? Lakukan 7 Langkah Ini
- Istimewa
Surabaya, VIVA Jatim – Berbicara soal upaya menurunkan berat badan, tidak bisa dilepaskan dari yang namanya olahraga. Ya, aktivitas yang satu ini diyakini ampuh menjadi solusi bagi mereka yang mengalami masalah berat badan.
Namun tak jarang, beberapa orang justru males untuk melakukan aktivitas olahraga meski dirinya ingin menurunkan berat badan. Lantas bagaimana caranya?
Bagi kamu yang merasa mager atau malas gerak tapi tetap ingin menurunkan berat badan, berikut ini adalah 7 tips jitu yang bisa kamu coba, dikutip dari VIVA, Rabu, 6 November 2024.
1. Atur Pola Makan dengan Porsi Kecil dan Sering
Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa berolahraga adalah dengan mengatur pola makan. Cobalah untuk makan dalam porsi kecil namun lebih sering, misalnya 3 hingga 4 kali sehari.
Dengan cara ini, tubuh tetap mendapatkan asupan energi yang stabil tanpa merasa lapar berlebihan, yang sering kali membuat kita tergoda untuk makan dalam porsi besar.
Selain itu, makan dengan porsi kecil juga membantu mempercepat metabolisme tubuh. Cobalah untuk menghindari makan dalam porsi besar atau makan berlebihan di malam hari, karena tubuh cenderung lebih lambat membakar kalori saat tidur.
2. Pilih Makanan yang Rendah Kalori namun Mengenyangkan
Pilihlah makanan yang mengandung sedikit kalori namun tinggi serat dan nutrisi. Makanan seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian sangat cocok untuk menurunkan berat badan. Serat dalam makanan-makanan ini membuatmu merasa kenyang lebih lama, sehingga kamu tidak akan merasa lapar dan cenderung menghindari camilan yang tidak sehat.
Beberapa contoh makanan rendah kalori dan mengenyangkan antara lain, salad hijau (dengan dressing rendah kalori), sayuran kukus, buah-buahan kacang-kacangan.
Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan serat dan rendah kalori, tubuh akan lebih mudah menjaga berat badan ideal tanpa perlu banyak bergerak.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Terkadang, rasa lapar yang datang ternyata hanya karena tubuh kita dehidrasi. Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik sangat penting dalam proses penurunan berat badan. Air putih membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan juga dapat mengurangi rasa lapar.
