Konsumsi 6 Jenis Makanan Sehat Ini Setiap Hari, Bisa bikin Panjang Umur!

Surabaya, VIVA Jatim – Kesempatan hidup yang hanya ada sekali tentu tidak ingin disia-siakan. Itulah mengapa hidup sehat dan panjang umur menjadi dambaan semua orang. Karenanya, banyak dari mereka berusaha menjaga pola makan yang baik agar memberi dampak positif pada tubuh. 

Tanpa bermaksud melangkahi ketentuan Tuhan, perihal umur panjang bisa diikhtiarkan dengan menerapkan pola hidup sehat. Untuk bisa menerapkan pola hidup sehat, tentu harus dimulai dari menjaga pola makan yang baik dan tepat. 

Dikutip dari VIVA, berikut adalah 6 makanan umur panjang yang patut Anda pertimbangkan untuk dimasukkan dalam diet harian Anda.

1. Teh Hijau

Teh hijau adalah salah satu minuman yang paling bermanfaat untuk kesehatan. Penelitian di Jepang menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi lima cangkir atau lebih teh hijau setiap hari dapat mengurangi risiko kematian hingga 12%.

Sementara itu, wanita yang meminum teh hijau dalam jumlah yang sama bisa mengurangi risiko kematian hingga 23%. Kandungan polifenol dan katekin dalam teh hijau memiliki efek antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung dan mengurangi peradangan dalam tubuh.

2. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti almond dan kenari terbukti dapat meningkatkan kesehatan jantung dan memperpanjang usia. Penelitian di AS menunjukkan bahwa makan kacang-kacangan lima kali seminggu dapat mengurangi risiko kematian hingga 20%.

Kacang-kacangan kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, vitamin E, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan pembuluh darah dan metabolisme tubuh.

3. Ikan

Ikan, terutama yang kaya omega-3 seperti salmon dan mackerel, adalah pilihan makanan sehat yang bisa membantu memperpanjang umur.

Penelitian dari Harvard menunjukkan bahwa mengonsumsi 2 hingga 3 porsi ikan kaya omega-3 per minggu dapat mengurangi risiko kematian hingga 17%, dengan pengurangan angka kematian akibat penyakit jantung hingga 36%. Konsumsi ikan 2 hingga 3 kali seminggu sangat dianjurkan untuk mendapatkan manfaat omega-3.

4. Kopi

Banyak orang yang memulai hari dengan secangkir kopi, dan ternyata kebiasaan ini dapat memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa.

Sebuah studi 2025 menemukan bahwa meminum 2 hingga 3 cangkir kopi setiap pagi dapat mengurangi risiko kematian hingga 16% dan risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 31%. Kopi yang dikonsumsi di pagi hari juga tidak mengganggu kualitas tidur, asalkan tidak mengandung banyak gula.

5. Biji-Bijian Utuh

Biji-bijian utuh, seperti gandum potong baja dan beras merah, juga terbukti dapat memperpanjang umur. Penelitian menunjukkan bahwa menambah asupan biji-bijian utuh sebanyak 28 gram per hari dapat mengurangi risiko kematian secara keseluruhan hingga 5%.

Selain itu, biji-bijian utuh juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 9% untuk setiap porsi tambahan yang dikonsumsi.

6. Buah-Buahan

Buah-buahan adalah sumber vitamin dan serat yang sangat penting bagi tubuh. Sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam The BMJ menunjukkan bahwa setiap tambahan porsi buah yang dikonsumsi per hari dapat mengurangi risiko kematian hingga 6%.

Disarankan untuk mengonsumsi sekitar 5 porsi buah setiap hari untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi kesehatan jangka panjang.

Meskipun mengonsumsi makanan-makanan ini dapat membantu memperpanjang umur, Dr. Xiao Jiejian menekankan bahwa itu saja tidak cukup. Pola hidup sehat seperti olahraga teratur, tidur yang cukup, dan menghindari kebiasaan buruk juga sangat penting.

Artikel ini telah tayang di VIVA.co.id dengan judul Ingin Panjang Umur? Konsumsi 6 Makanan Ini Setiap Hari