VIVACOID
JagoDangdut
100KPJ
IntipSeleb
VLIX
Sahijab
ANTV
tvOne
One Pride
Oneprix
Networks
- banyuwangi
- purwasuka
- gadget
- wisata
- padang
- TECHNO
- siap
- jabar
- olret
- banten
- banyumas
- NTT
- cianjur
- mindset
- jateng
- teknodaily
- medan
- MADURA
- bandung
- jogja
- lampung
- bali
- sulawesi
- ceritakita
- semarang
- malang
- TANGERANG
- gorontalo
- KALTIM

LIVE

Lakukan Teknik Pernapasan Ini, Terbukti Ampuh Redakan Stres dan Cemas

Senin, 23 Juni 2025 - 12:30 WIB

Oleh :

Ibnu Abbas

Ilustrasi bahagia

Ilustrasi bahagia

Sumber :

Istimewa

Cara Melakukan:

Tarik napas pelan-pelan lewat hidung selama 4 detik
Tahan napas selama 7 detik
Hembuskan perlahan lewat mulut selama 8 detik

Baca Juga :

Tak Cuma Atasi Pegal, Pijat Juga Miliki Ragam Manfaat Lainnya

Manfaat:

Dr. Weil menyebut teknik ini sebagai “pil penenang alami untuk sistem saraf.” Teknik ini efektif untuk membantu tidur dan mengurangi kecemasan akut.

Baca Juga :

Reaksi Perilaku atau Perasaan yang Memicu Stress dan Solusinya

2. Box Breathing (Pernapasan Kotak)

Digunakan oleh: Pasukan Navy SEAL Amerika Serikat untuk fokus dan tenang

Baca Juga :

Jangan Biarkan! Kenali Ganguan Cemas dan Panik Berlebihan

Cara Melakukan:

Halaman Selanjutnya

Tarik napas selama 4 detikTahan napas selama 4 detikBuang napas selama 4 detikTahan napas kembali selama 4 detik

<

2

>

Topik Terkait

cemas pernapasan teknik pernapasan viva jatim stres kelola stres

Komentar

Jangan Lewatkan

Strategi Ampuh Bertahan hingga Akhir Bulan saat Gaji Mulai Menipis

Strategi Ampuh Bertahan hingga Akhir Bulan saat Gaji Mulai Menipis

Gaya Hidup

22 hari lalu

Dengan strategi yang tepat dan disiplin dalam menjalankannya, Anda tetap bisa bertahan hingga gajian berikutnya tiba. Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

Galaxy S25 Edge Tampil Elegan dengan Fitur AI Canggih, Cocok untuk Konten Kreator

Galaxy S25 Edge Tampil Elegan dengan Fitur AI Canggih, Cocok untuk Konten Kreator

Gaya Hidup

23 hari lalu

Galaxy S25 Edge hadir dengan desain futuristik, Snapdragon 8 Elite, dan Galaxy AI termasuk Gemini Live. Smartphone canggih ini dibanderol mulai Rp19,4 juta.

Studi: Gen Z Paling Tinggi Menunggak Cicilan Mobil?

Studi: Gen Z Paling Tinggi Menunggak Cicilan Mobil?

Gaya Hidup

24 hari lalu

Generadi Z tertinggi rentan mengalami keterlambatan membayar cicilan mobil. Hal inj berdasarkan studi terbaru di Amerika Serikat. Ini berkaitan dengan kondisi ekonomi.

Hidup Harmonis dengan Alam: Kearifan Lokal yang Mulai Dilupakan

Hidup Harmonis dengan Alam: Kearifan Lokal yang Mulai Dilupakan

Gaya Hidup

24 hari lalu

Alih-alih merawat alam, manusia kini lebih sibuk mengeksploitasinya. Lahan-lahan adat diubah menjadi kebun sawit, tambang, atau properti lainnya untuk mendulang uang.

Dukung Gaya Hidup Sehat, Generali Indonesia Gelar Roadshow Kesehatan di 17 Kota

Dukung Gaya Hidup Sehat, Generali Indonesia Gelar Roadshow Kesehatan di 17 Kota

Gaya Hidup

24 hari lalu

Genarali Indonesia merayakan ulang tahunnya yang ke-17 dengan menggelar roadshow kesehatan di 17 kota. Masyarakat dapat menikmati berbagai macam cek kesehatan.

Kebiasaan Hijau yang Bisa Dimulai Sejak Pagi

Kebiasaan Hijau yang Bisa Dimulai Sejak Pagi

Gaya Hidup

25 hari lalu

Di tengah krisis iklim dan degradasi lingkungan yang makin terasa, membangun kebiasaan hijau sejak pagi bisa menjadi langkah kecil yang berdampak besar.

Terpopuler

Sein Kiri Belok Kanan dalam Kacamata Islam

Sein Kiri Belok Kanan dalam Kacamata Islam

Cangkrukan

15 Jul 2025

Islam mengatur semua hal tentang kehidupan manusia. Dalam hal berkendara di jalan raya, misalnya, ajaran Islam bisa diterapkan terutama untuk mencegah kecelakaan.

MUI Jatim Haramkan Sound Horeg Tapi Boleh Jika Suara Wajar

MUI Jatim Haramkan Sound Horeg Tapi Boleh Jika Suara Wajar

Kabar

15 Jul 2025

Majelis Ulama Indonesia (MUI) Jawa Timur resmi mengharamkan penggunaan sound horeg, namun demikian, membolehkan apabila pemakaian sound horeg dengan suara yang wajar.

Lansia di Mojokerto Tewas Tertabrak Motor

Lansia di Mojokerto Tewas Tertabrak Motor

Kabar

15 Jul 2025

Seorang wanita lanjut usia (lansia) berinisial STN (72) di Jalan Raya Desa Jerukseger, Gedeg, Mojokerto tertabrak motor. Korban tewas seketika di lokasi kejadian.

Enggan Berpolemik soal Fatwa MUI Jatim Haramkan Sound Horeg, Pengusaha: Kita Tetap Berkarya!

Enggan Berpolemik soal Fatwa MUI Jatim Haramkan Sound Horeg, Pengusaha: Kita Tetap Berkarya!

Kabar

15 Jul 2025

Mas Bre kembali menegaskan, legowo menerima fatwa MUI Jatim terkait sound horeg dan tidak akan melakukan perlawanan dalam bentuk apapun karena tidak ingin berpolemik.

Cuaca Jatim Didominasi Awan dan Sejuk di Pagi Hari, Waspadai Hujan Lokal di Beberapa Wilayah

Cuaca Jatim Didominasi Awan dan Sejuk di Pagi Hari, Waspadai Hujan Lokal di Beberapa Wilayah

Kabar

15 Jul 2025

Kondisi udara pagi hari di sejumlah daerah terasa sejuk hingga dingin, terutama di kawasan dataran tinggi seperti Batu dan Malang Raya, suhu dapat turun hingga 16°C.

Terpopuler VIVA

Usia 30an dan Pernah Di-PHK? Ini Cara Meyakinkan HRD Kalau Kamu Masih Kompeten

Usia 30an dan Pernah Di-PHK? Ini Cara Meyakinkan HRD Kalau Kamu Masih Kompeten

tips

15 Jul 2025

Di-PHK di usia 30-an bukan akhir karier. Simak cara cerdas menjawab interview agar HRD yakin kamu tetap relevan, kompeten, dan layak dipertimbangkan. Simak artikel ini!

Terkuak! Rahasia Canggih Jet Tempur Siluman Generasi 6 yang Tak Terlihat di Radar

Terkuak! Rahasia Canggih Jet Tempur Siluman Generasi 6 yang Tak Terlihat di Radar

techno

15 Jul 2025

Jet tempur siluman generasi keenam hadir dengan teknologi tak terdeteksi radar, AI co-pilot, loyal wingman, dan perang elektronik canggih. Simak fiturnya di artikel ini

Jawaban Kocak Sujiwo Tejo, Disuruh Nasihatin Ahmad Dhani yang Terus Ganggu Maia Estianty

Jawaban Kocak Sujiwo Tejo, Disuruh Nasihatin Ahmad Dhani yang Terus Ganggu Maia Estianty

Showbiz

15 Jul 2025

Banyak yang menyayangkan sikap Ahmad Dhani yang kembali menabuh genderang perang pada mantan istrinya, Maia Estianty.

Perasaan Tom Lembong saat Pertama Kali jadi Terdakwa: Bagai Perang dengan Rudal

Perasaan Tom Lembong saat Pertama Kali jadi Terdakwa: Bagai Perang dengan Rudal

Berita

15 Jul 2025

Tom Lembong ungkap perasaan saat pertama kali jadi terdakwa impor gula bagaikan perang dengan rudal. ia menilai persidangan berlangsung dengan adanya rudal.

Tokoh Agama di Boyolali Rantai 2 Anak, Alasannya Sebagai Bentuk Hukuman

Tokoh Agama di Boyolali Rantai 2 Anak, Alasannya Sebagai Bentuk Hukuman

Berita

15 Jul 2025

Polres Boyolali mengungkap kasus dugaan kekerasan terhadap dua anak yang dirantai di teras sebuah rumah di Desa Mojo, Andong, Kabupaten Boyolali, Jawa Tengah.

TPUA Protes Keras! Kasus Ijazah Palsu Jokowi Naik Sidik Diam-Diam, Minta Gelar Perkara Khusus Juga

TPUA Protes Keras! Kasus Ijazah Palsu Jokowi Naik Sidik Diam-Diam, Minta Gelar Perkara Khusus Juga

Berita

15 Jul 2025

TPUA keberatan atas langkah Polda Metro Jaya yang telah menaikkan kasus tudingan ijazah palsu Presiden ke-7 RI, Joko Widodo (Jokowi), ke tahap penyidikan.

Resmi Ditahan, Begini Reaksi Jonathan Frizzy Ketika Pertama Kali Masuk Lapas

Resmi Ditahan, Begini Reaksi Jonathan Frizzy Ketika Pertama Kali Masuk Lapas

Showbiz

15 Jul 2025

Kuasa hukum Ijonk Lamgok Heryanto Silalahi menjelaskan kondisi Ijonk agak terguncang dan syok. Terlebih ini kali pertama mantan suami Dhena Devanka berurusan dengan hukum

Viva Partner Network

Bupati Gresik Minta ASN Upgrade Talenta dan Kinerja

Jatim

3 menit lalu

Ratusan Pegawai Negeri Sipil (PNS) Kabupaten Gresik menerima surat keputusan kenaikan pangkat. Bupati Gresik Gus Yani meminta agar ASN mengupgrade kinerjanya.

iQOO 13 Ace Resmi Meluncur di India: “Dewa Perang” Baru dengan Harga Setengah Galaxy S25 Ultra, tapi Speknya Bukan Main!

Olret

4 menit lalu

iQOO kembali mengguncang pasar smartphone flagship dengan peluncuran iQOO 13 Ace, varian tertinggi dari seri iQOO 13 yang dijuluki sebagai "Sang Dewa Perang".

Tips Menghadapi Atasan yang Usianya Lebih Muda Tanpa Drama dan Tetap Profesional

Olret

4 menit lalu

Jika kamu sedang mengalami situasi yang buat dirimu canggung saat berhadapan dengan atasan yang lebih muda darimu, simak tips di bawah ini untuk mengatasinya dengan mudah

Cuma Modal Auto Sealer dan Kulit Bekas, Jok Motor Sobek Bisa Mulus Lagi Tanpa Ongkos Mahal

Purwasuka

7 menit lalu

Jok motor sobek bisa ditangani tanpa ganti baru. Cukup pakai auto sealer dan bahan murah, hasil tambalan kuat, rapi, dan tahan hujan saat dipakai. Yuk coba praktek

Isu Terkini

Pilihan Redaksi

Mengapa Tubuh Kita Lebih Cepat Mengantuk Saat Udara Dingin dan Mendung?

Mengapa Tubuh Kita Lebih Cepat Mengantuk Saat Udara Dingin dan Mendung?

Gaya Hidup

15 Jul 2025

Tanpa cukup cahaya, tubuh kita mengira hari belum "sepenuhnya dimulai", sehingga produksi melatonin tidak ditekan. Akibatnya, rasa kantuk terus bertahan.

Motor Listrik Tyranno Diperkenalkan di Surabaya, Ini Keistimewaannya

Motor Listrik Tyranno Diperkenalkan di Surabaya, Ini Keistimewaannya

Gaya Hidup

14 Jul 2025

PT Indomobil eMotor Internasional memperkenalkan motor listrik Tyranno di Surabaya. Banyak fitur-fitur pada mobil mewah ada pada Tyranno serta handal di medan menantang.

Lima Tempat Wisata Favorit di Surabaya

Lima Tempat Wisata Favorit di Surabaya

Gaya Hidup

13 Jul 2025

Surabaya mempunyai banyak tempat wisata yang bisa Anda kunjungi ketika libur. Terutama warga Surabaya, berlibur di Surabaya juga akan menyenangkan dan irit biaya.