Fenomena Overthinking: Cara Menghentikan Dialog Batin yang Melelahkan

Langkah pertama adalah menyadari bahwa Anda sedang overthinking. Menamai pikiran (“Ini pikiran tentang masa lalu”, “Ini kekhawatiran masa depan”) dapat membantu otak berhenti menganggapnya sebagai kebenaran.

2. Tulis Pikiranmu di Kertas

Menulis adalah cara untuk “mengeluarkan” isi kepala. Jurnal harian membantu memproses emosi dan membedakan antara kekhawatiran nyata dan imajiner.

3. Tetapkan Batas Waktu untuk Memikirkan

Berikan waktu khusus untuk memikirkan suatu masalah, misalnya 15 menit. Setelah itu, alihkan perhatian pada aktivitas lain.

4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Gerak tubuh dapat mengalihkan perhatian dari pikiran berlebih. Jalan kaki, bersepeda, atau yoga bisa membantu menenangkan sistem saraf.

Halaman Selanjutnya

5. Meditasi dan Mindfulness