6 Kebiasaan Menjaga Pola Tidur Sehat Ketika Bulan Ramadhan
- Viva
Jatim – Perubahan waktu ketika Bulan Ramadhan datang terkadang membuat waktu tidur menjadi berantakan. Sehingga perlu kebiasaan dan mengatur ulang pola tidur sehingga tubuh kita tidak kecapean dan tetap sehat.
Penyebabnya, lantaran ada yang bisa tidur lagi sesudah sahur dan ada juga yang bablas bangun sampai waktunya tidur malam.
Lantas, bagaimana agar waktu tidur tetap terjaga selama bulan puasa saat harus bangun sahur? Untuk tetap terjaga saat bulan puasa, ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan seperti berikut ini yang telah dirangkum dari berbagai sumber.
1. Pilih Makanan yang Tepat
Selama bulan puasa kamu bisa makan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein dapat membantu menjaga energi tubuh sepanjang hari. Makanan yang tinggi gula dan karbohidrat sederhana akan memberikan energi yang cepat habis dan membuat kamu mudah mengantuk.
2. Tidur Siang
Jika kamu merasa sangat lelah, tidur siang selama 20-30 menit dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan produktivitas.
3. Hindari Konsumsi Kafein
Menghindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh dapat membantu kamu menghindari rasa kantuk. Kafein dapat membuat kamu sulit tidur di malam hari, yang dapat mempengaruhi produktivitas kamu di siang hari.
Pastikan kamu minum cukup air selama waktu berbuka dan sahur untuk menghindari dehidrasi. Kurangnya cairan dalam tubuh dapat membuat kamu mudah mengantuk dan tidak fokus.
Berolahraga ringan seperti berjalan atau yoga dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa kantuk. Namun, disarankan untuk tidak berolahraga saat terik matahari untuk menghindari dehidrasi.
Penggunaan gadget dapat membuat mata dan otak lelah, sehingga mempengaruhi kemampuan kamu untuk tetap terjaga. Hindari menggunakan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur dan saat bangun tidur di pagi hari.
artikel ini telah dipublikasikan di viva.co.id berjudul "7 Cara agar Tidur Tetap Terjaga saat Bulan Puasa"
