Begini Cara Ampuh Bangun Komunikasi dengan Pasangan yang Sedang Marah

“Semakin kamu marah, semakin kamu perlu berbicara dengan pendek. Harus sependek mungkin, kalau perlu harus sependek 30 detik,” ungkap dr. Jiemi. 

2. Jangan Hanya Mendeskripsikan Kejadian

Mendeskripsikan kejadian memang penting saat marah, tetapi jika seseorang hanya fokus menjelaskan kejadian tanpa memberi tahu perasaannya, hal ini berpotensi pada kesalahpahaman. Lawan bicaranya mungkin hanya akan merasa diserang dan disalahkan, tanpa memahami perspektif orang yang sedang marah.

Supaya menghindari konflik yang berkepanjangan, ketika sedang marah fokuslah pada perasaanmu dan bagaimana situasi tersebut memengaruhi keadaanmu, bukan pada apa yang dilakukan orang lain. 

3. Sampaikan Perasaan, Penyebab, dan Harapan

Menurut dr. Jiemi, ada tiga komponen penting yang harus dibicarakan kepada lawan bicara saat sedang marah yaitu perasaan, penyebab, dan harapan. Berikut contoh kalimat saat sedang marah yang meliputi tiga komponen tersebut.

“Aku marah setelah tahu hari kita tidak jadi bertemu, aku berharap kita bisa bertemu besok.” 

Halaman Selanjutnya

Frasa “aku marah” merupakan komponen perasaan. Mengungkapkan perasaan membantu lawan bicara memahami emosi yang sedang kamu alami. Kemudian, kalimat “hari ini tidak jadi bertemu” adalah penyebab dari perasaan tersebut. Menjelaskan alasan dari kemarahanmu memberikan konteks kepada lawan bicara, sehingga mengurangi kemungkinan konflik yang lebih besar.