5 Tips Ampuh Cegah Insomnia, bikin Kualitas Tidur Lebih Baik!
- Istimewa
Hal ini dapat menjadi sinyal untuk tubuh bahwa saatnya bersiap-siap untuk istirahat. Hindari menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel atau laptop setidaknya satu jam sebelum tidur, karena cahaya biru dapat mengganggu produksi melatonin, hormon tidur.
3. Perhatikan Pola Makan
Pola makan yang tidak sehat dan konsumsi kafein atau alkohol dapat memengaruhi kualitas tidur kamu. Hindari makan makanan berat atau mengonsumsi minuman berkafein menjelang waktu tidur.
Sebaliknya, pertimbangkan untuk mengonsumsi camomile tea atau susu hangat, yang memiliki efek menenangkan. Makanlah makan malam ringan dan hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman dapat membantu kamu memasuki fase tidur dengan lebih mudah. Pastikan ruangan kamu gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai tebal atau penutup mata jika kamu tinggal di lingkungan yang terang pada malam hari.
Selain itu, pastikan kasur dan bantal kamu mendukung postur tubuh yang baik. Ganti sprei dan bantal secara teratur untuk menciptakan lingkungan tidur yang bersih dan menyegarkan.
